2017年11月23日

スカーリングも肩甲骨から

皆さん、こんにちは。



寒くなってきましたねぇ。
私は寒いのは苦手なので、
こもりがちです(笑)



トレーニング楽しんで
いますか?




トレーニングは地味で
きついために飽きてしまう
こともありますよね。



地味できついトレーニングにも
楽しんで出来たら最高です。



ところで、水の中での筋トレを
していますか?



スカーリングは腕の筋トレにも
なります。



だけど、ここでもっと効果的な
スカーリングをしてみませんか?



皆さん、肩甲骨から動かす
意識はしていますか?



してない・・・という方が
多いと思います。



どうしても、肘から下を
動かすので、肩甲骨までは
考えることはないかもしれません。



しかし、実は肘から下を
動かしても肩甲骨も連動して
動いていることはご存知
でしょうか。



実は肩甲骨も体幹の部分に
入ります。



肩甲骨という体幹から
肘、手首に動けという
命令が下されます。



意外と肩甲骨は大切な
部分で肩甲骨が命令して
くれないと、手首や肘も
スムーズな動きをして
くれません。



肩甲骨から動かす意識で
スカーリングをすることで、
肩甲骨は物凄いパワーを
持っていますので、手首や
肘といった細い筋肉の動きを
サポートしてくれます。



もし、肩甲骨のパワーを
最大限に出すことが
できないと腕や肘だけに
力が集中し、小さい筋肉
なので、倍以上力が必要に
なってしまい、だんだん
負担がかかってきます。




競泳に多い、肘痛は
肩甲骨が強いと助けて
くれますので少なく
なります。



こんなにすごい肩甲骨を
意識せずに動かしている
なんてもったいないですよね。



また、肩甲骨は自律神経に
大きく関わっています。



そのため、肩甲骨を動かして
いると交感神経と副交感神経の
バランスを整えてくれます。



肩甲骨は凄いんです。



だから、皆さん、肩甲骨を
意識して動かしましょうね。



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変わったarenaの水着ですね。
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苦手な方にはオススメです。

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2017年11月22日

肩甲骨と股関節、スムーズに動きますか?

こんにちは。


本日は本題の前に
お知らせです。


ココナラというサイトから
私が出品しております。


実際に泳いでということでは
ありませんが、オンラインを
通じて水泳に関する悩みなどを
承っています。



疑問や悩みなどある方はぜひ、
ココナラで相談くださいね。

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さて、肩甲骨と股関節、
スムーズに動いていますか?



私は柔らかいほうだと
思いますが、まだまだ
硬いと思います。



ということで、肩甲骨に
関しては、水泳では定番の
ストレッチ的なことをやって
いきましょう。



まずは肘を曲げて手を肩の
高さまで上げ、広げます。



そこから頭の上まで手を
伸ばし、伸ばしたら手の甲を
合わせるようにします。



合わせたら、また肘を曲げ肩まで
下ろします。



今度は自分の顔の前で両方の
腕がつくまでグッと閉じます。



そして、また肩の高さに
広げます。




意外ときついですが、何回か
行っていると肩がほぐれてきます。



股関節は軽く曲げたり伸ばしたり
してほぐします。



肩甲骨はストロークに股関節は
キックに必要な筋肉ですので、
日頃から筋トレと体幹トレを
しましょう。



これを使えば、股関節や
肩甲骨が簡単にほぐれます。

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2017年11月20日

こだわり過ぎ、求め過ぎ、意識のし過ぎでもうまくいかない

こんにちは~



寒いですねぇ。



寒くなってきたので、
大会当日は身体を
しっかり温めて
臨みます。



大会まで1週間切り
ました。



今年最後の大会が
25日にあります。




2種目なので、一日
会場です。



11時くらいと15時くらいに
私の種目が始まるので、
その間も身体を冷やさない
ようにしないといけません。




大会が近づいてきたのも
あり、やはり気持ちが
入ってきました。




気持ちが入るのはいいこと
ですが、入り過ぎて意識や
こだわり、求めるものが
強すぎて身体は緊張して
練習では動きませんでした。




このバランスって凄く難しい
ですよね。




これがコントロールできれば、
身体がもっと動きます。




皆さんはどういうふうに
コントロールするでしょうか。




こだわり過ぎてしまう時や
求めすぎてしまう場合、
意識が強くあるときには、
意外と一番大事なことを
忘れてしまっていることが
あります。




一番大事なことを思い出すと
良いかもしれません。




私は単純に泳ぐことが好き。




大会という場所で泳ぐことも
好き。そしていろんなことが
あって楽しい。



そのことを頭に入れて、あまり
意識せずにこだわり過ぎず、
求めすぎずに泳ぎたいですね。



とはいえ、やはり自己ベストを
出したいと思うし、タイムを
見ると、やはり、求めるものが
出てきてしまうのも事実なんです
けどね。




でも、泳ぐことが好きということは、
忘れずに大会の時でも泳ぎます。




それと、いつも負けてしまうけれど、
勝負が好きなので(笑)



いつも勝負する心でいきます。




スポーツに関わらず、全てのことに
関してこだわり過ぎや求め過ぎ、
意識しすぎはうまくいかないことが
多いですよね。



狙いすぎてもダメなんですよね。



前にスポーツの番組で射的のプロの
方がこう言っていました。



的を狙わずに狙う。



的を狙って的をめがけて打つと
的に当たらないらしいです。



だから的を狙わないで打つことで
的に当たるらしいです。



皆さんも特に本番ではこだわり
過ぎず、求めすぎずにやってみて
はいかがでしょう。


大会用にも練習用にも

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2017年11月19日

肩甲骨動かしていますか?

こんにちは~


最近寒くなって
きましたね。



体調を崩されないように
お気を付けくださいね。



私はすでに風邪気味に
なってしまいましたので(泣)



あっ、でも、もう治りました
のでご安心を。



さて、今日はイージーで泳いで
いたときに感じたことがありました。



特にFrは肩甲骨の動きが凄く
重要になってきます。



もちろん、他の3つの泳ぎでも
肩甲骨は大切です。



肩甲骨しっかり動かして
いますか?



肩甲骨からしっかり動かして
いますか?



今まで、私は意識して
いませんでしたが・・・



上手に肩甲骨から動かす
ことができたら、しぶきを
あまり上げずに泳げるんですね。




イージーで水の音を聞きながら
泳いでいたら、自分でビックリ
でした。




あらまっ、水の音が静かで。



肩甲骨から動かすことで
こんなにも水の音が静かに
なるとは思いませんでしたね。



ちなみに私の得意なFrは、
水の音を聞き、静かな音に
なるように心掛けています。



その分だけ、水の抵抗を
防ぐことができますし、
水しぶきも、あまり
上がらずにできます。



が、その時あまり肩甲骨は
気にしていませんでした。



ところが、今日、何気に
肩甲骨を意識し、動かす
ようにしたら・・・



あら、水の抵抗がない!



たまたまなのか、肩甲骨が
動いたことによることなのか
これから検証していきたい
と思います(笑)




スイマーにとって肩甲骨は
物凄く重要なので、肩甲骨の
トレーニング、柔軟をぜひ、
やっていきたいものですね。



ただ、水泳のトレーニングの
際には、きちんと準備運動と
して肩甲骨を念入りに、
ほぐさないときちんと動いて
くれないので、しっかり
肩甲骨をほぐしてから、
水泳の練習に入りましょうね。



肩甲骨はほぐしにくいですよね。

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2017年11月18日

ドリルとスイムの差―道具を使うか使わないか―

こんにちは~


久し振りのブログ更新です。



私は不思議なことにドリル
練習が苦手なこともあり、
一番得意なFrでさえも極端に
遅くなります。




キック、片手のキックあり、
片手プルすべて遅いのですが、
これが、あら不思議。



両手ならプルでもFrとFlyなら、
進んでいき、スピードもある
程度、出るから、あら不思議。




片手やキックだけになると
進まない、進まない。



スイムや両手のプルと何が
違うのか、さっぱりわかりません。



ただ、片手でやるとわかりますが、
キャッチがあまりできていません。



ということは両手プルやスイムに
なったときにキャッチで推進力が
出るとは考えにくいです。



だからといって、どこが強くて
ここができているから推進力が
増すのではないかということも
自分ではわかっていません。



スイムや両手プルになると、
しっかりバランスがとれて、
体幹も安定し、水の抵抗を
減らした泳ぎが無意識に
出来ているのかもしれません。



でも、一方でドリルが得意で
スイムになると活かせない
方もいます。



両手プル、片手プル、片手の
キックあり、キックの練習、
スカーリングなど、こういう
メニューは得意なんです。



が、スイムになると途端に
遅くなる・・・



正直、この理由は私には
わかりませんが、ひとつ
いえることがあります。



道具に頼りすぎていること。



特に一緒に練習する仲間を
見ていると道具を使って
いるときは速いんです。



ところが、道具を外した
途端、スピードが落ちて
いるように思います。



もちろん、苦手な泳ぎに
関しては本当に苦手なので、
多少遅くはなります。



でも、道具を使うと苦手な
泳ぎも速かったりします。



道具を使うと浮きやすく
なりますからね。



ビート版でもプルブイでも
絶対に使ってはダメとは
言いませんが、浮きやすく
なる分、身体の使い方が、
スイムの時とまた変わって
しまいます。



これはTIスイムを推奨して
いるインストラクターも
そのような考えらしいです。



ここで、注意してほしいのは、
道具はかなり浮くので、体幹が
なくても自然と楽な姿勢が
とれます。



が、道具に頼りすぎると
スイムになった時に、浮く
位置が変わってしまいます。



スイムになった時は位置が
下がります。



道具に頼りすぎてスイムに
なったときの身体の使い方が
出来なくなってしまうんです。



そうすると、ストリームラインが
崩れてしまいます。



あくまで道具は一部分を
確認するためには有効な
手段ですが、身体の使い方、
正しい姿勢が道具なしで
行うのとは違うということも
頭に入れておいてくださいね。



道具には頼りすぎずに
練習しましょうね。



あくまで一部分の確認だと
思って道具を使ってくださいね。




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2017年11月10日

ストリームラインを確認する!

皆さん、こんにちは。



私はBaが一番苦手・・・



のわりにはBrより速いことに
驚きです。



Brも苦手なんですけどね・・・(笑)



Baは、普段の動きでは使わない
部分が動くので、肩甲骨を
ほぐすこともできます。




また、背中の筋肉をたっぷり使うので、
他の泳ぎでも背中を使えるようにする
ためにBaを練習することは大切なのです。




だから、Baの練習を前より取り入れる
ようになりました。




その時の姿勢だとかいろいろ考えながら
やっていたから、Baも少しは成長した
のかもしれません。




だけど、Brはあまり考えずに泳いで
いたため、あまり変わっていないよう
です。




Brでしっかり水をキャッチするのも
出来ていないですし・・・。




ストロークでまず横に開く。



この時のキャッチができていないようです。



コツがわからない・・・




というのもあるのですが、実は
Brこそストリームラインをしっかり
確認したほうが良いです。




brは泳ぎの中で一番、水の抵抗を
受けやすい泳ぎです。



そして、ストリームラインが一番、
崩れやすいんです。




このストリームラインが崩れると
かなりのタイムロスです。



どの4泳法にも言えることなのですが、
ストリームラインは凄く大切です。



ストリームラインをしっかり作るだけ
でもタイムは変わってきますからね。



得意、不得意でも4泳法のそれぞれ
ポイントが変わります。



私の場合はBr意外はストリームラインは
ある程度できているが、キャッチを
もっとできるように意識しています。



でも、Brに関してはキャッチよりも
水の抵抗が多くなっているので、
ストリームラインを作ることを
意識して泳ぎます。




さて、皆さんはストリームラインを
作ることはできますか?




改めてストリームラインを確認
しましょう。



ストリームラインを崩さないように
するにはキャッチはどの位置でやった
ほうがいいのでしょうか?



そういうことも考えられるとGOODです。




一緒にトライしましょう!!



温かそう。

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2017年11月09日

横隔膜を動かして呼吸筋を鍛える

皆さん、こんにちは。



皆さんは呼吸を普段から意識して
いますか?



正直、気が付いたときには意識を
するようにしますが、私は呼吸を
殆ど意識していません。



私は鼻炎持ちで、すぐに鼻が詰まる
からか知らぬ間に口呼吸になって
いたり・・・



時には呼吸をしていなかったり・・・



仕事で忙しくなると、本当に呼吸を
忘れてしまいます。



でも、この横隔膜をしっかり動かした
呼吸で呼吸筋を鍛えるだけでもトレーニング
になることはご存知でしょうか?



横隔膜を使った呼吸だけでも腹筋に
効くし、代謝もアップするんですよ。



ちょっと前に流行ったロングブレス
ダイエット。



あれも呼吸を中心としたトレーニング
ですよね。




そして、代謝アップや筋肉に効くだけ
でなく、身体をスムーズに動かしたり、
できるようになります。




だから、ちょっと今日は陸トレ
したくないなぁと思う時でも
横隔膜をしっかり動かす意識で
呼吸を数回するだけでもやると
いいですよ。




寒くなってきました・・・

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2017年11月07日

意識とイメージは身体で感じる

皆さん、こんにちは。



今日は競泳のテクニックでは
なくメンタル面(?)から
お話していきます。



前回、ぼそっと、できるかできないか
より意識することが大切と言いましたね。



効率よく泳ぎ、効率よく練習するには、
身体の動きをまず頭で理解することが
大切になります。



例えば、前にもお伝えしたとおり、
スカーリングは手の平だけでなく
腕でも水をつかむ意識を持つ。



とお話しましたが、手の平だけの時と
腕でも水をつかむように練習している
ときと何が違うのか、身体で感じる
ことができるでしょうか。



その違いをまず理解することが大切です。



これが効率の良い泳ぎをするために
効率の良い練習法になります。



そして、部分的な練習、つまりドリル
ですね。



ドリルでまず体全体を使って
いるか確認のための練習をします。



スイムの練習になったら、もうレースを
意識した練習をしましょう。



イージーハードでもレースを想定して、
どのくらいの距離で上げていくのか、
緩めるのか、そこを意識しながら
練習します。



練習の時にきちんと意識できるか
できないかで効率というものが
変わってきます。



そして、大会であればなるべく
レースに近い状態で練習することが
大切です。



ということは、レースの時には
道具などを使わないので、ドリルの
練習の時も道具なしのドリルで意識して
行い、慣れさせることも大切です。


道具使うのと使わないのでは、また
姿勢など変わってしまいますからね。



あくまで道具は動きを確認するための
補助と考えてください。




あまり道具に頼りすぎると、本来の
姿勢と変わってしまうので、頼りすぎに
注意しましょう。



意識して練習をするうちにだんだんと
イメージができるようになります。



そして、そのイメージを忘れずに
いつも持っていることで理想の
泳ぎに近づいていきます。



良い感覚はイメージとして残して
おくためにも体で感じとりましょう。



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2017年11月06日

キックもしっかり足で水をつかむ

皆さん、こんにちは。



私の通うジムでは立て続けに
突然倒れるという方が増えて
います。



今は気温差が激しいので、
トレーニングが終わって、
いきなり熱いお風呂に入って
上がった時などに突然倒れて
しまうこともあります。




そして、トレーニングが大好きな
人や努力家の人ほどハードな
トレーニングをやり過ぎてしまい、
血圧が一気に上がってしまう方も
います。




また、ハードなトレーニングの後に
すぐ身体を止めてしまうことも突然
倒れてしまうこともありますので、
しっかりクールダウンをしてゆっくり
ペースを落としましょう。




さて、本題に入ります。




今日は私も大の苦手なキックについて
話していきます。




競泳はプルとキックではどちらが
速く泳げるかといったら、7:3くらいで
プルのほうが速く泳げます。



だから、キックよりもプルを強化させる
ことが多いです。



しかし、キックも大切です。



やはりスピードを調整するのはキックの
ほうがやりやすいです。



キックはプル程、推進力を得ることは
出来ませんが、キックのやり方によって
効率よく推進力を得ることができます。




プルではスカーリングの練習をするので、
なんとなく水のつかむ感覚が理解できます。




しかし、足のスカーリングはやらないし、
競泳陣は基本的に練習しません。




シンクロ陣は足でスカーリングしている
わけではないですが、器用に動かして
立ちますよね。




いわゆる立ち歩きです。



あの動きが出来るのは、やはり水を
足でしっかりつかんでいるからなんですね。




競泳でのキックも足で水をつかむ感覚を
理解することできちんと推進力を得ることが
できるようになります。




どこかの記事で読んだのですが、水を足で
しっかりつかんで効率よく泳いでいるのが、
萩野公介選手なんだそうです。




しっかり水をつかむキックができるように
なるにはどうすれば良いのかというと、
股関節から動かすことが重要であり、
筋肉全体を使うことが大切です。



前回御伝えしたシットアップで腹筋を
鍛えるのと同時に、股関節を鍛えることも
重要です。



できる、できないよりも意識することが
大切です。プルもキックもとにかく身体全部を
使って行うことです。



私も苦手なので、キックの時筋肉を全部使える
ように意識して行います。



大会に行くときに。

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2017年11月05日

腹筋のトレーニングで股関節にも効くって知っていましたか?

こんにちは。



本日のマスターズの練習会、
なんとメンバーがそろわず。。。



私一人・・・



コーチが一緒にやってくれました(笑)



ひとりのマスターズ練習もきついものが
あります・・・(^^;)




私は本屋で立ち読みをするだけなのですが、
スイミングマガジンをご存知でしょうか?




雑誌なのですが、意外と勉強になることが
たくさん書いてあります。



そして、最新のスイミングマガジンには
腹筋トレーニングのことが書いてありました。



まず、腹筋トレーニングというのは2種類ある
というのをご存知でしょうか。



私はやったことはありますが、下腹に効くと
思っていて、股関節に効くとは思っていなかった
トレーニング方法です。



腹筋トレーニングの一つは、
皆さんも良くやっている
クランチです。



これはお腹にある腹直筋に効いて
きますよね。



でも、腹直筋の上の部分に効いて
きます。



股関節に効かせる腹筋トレーニングは
クランチの逆を行います。




えっ???



皆さん、疑問に思いましたね。




クランチは身体を起こしていく動作
ですよね。




でも、股関節に効かせる腹筋は、
起きた状態から倒して行う腹筋
なんです。



シットアップとスイミングマガジンでは
言っていましたね。



仰向けになった状態から体を
起こすのではなく、体育座りの
状態から体を倒し、また起こして
いくというやり方です。




体を起こした状態からスタートするので、
倒すときには腰が床に着く程度でOKです。



あまり倒しすぎるとクランチになって
しまって腹直筋の上の部分が効くように
なってしまいます。



シットアップは下腹部を鍛えるのと
同時に股関節がしっかり曲がり伸ばすと
いうのを繰り返すので、股関節により
効くようです。




クランチは結構行うので、楽に
動きますが、シットアップは
普段はやらないので、結構きつい
トレーニングになります。



ぜひ、お試しあれ。



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2017年11月01日

地味な練習・・・スカーリング12本

皆さん、こんにちは。



最近自主練習でスカーリングを
いれているのですが、フロント、
ミドル、リアを25m4本ずつ
やってから本格的な練習をして
います。



だから、腕がパンパンになって
からの本格的な練習をしています。



でも、スカリーングを本気で
やってようやく水をつかむとは
どういうことかわかってきました。



私の場合は、このキャッチこそが
タイムを縮める最大のカギなんです。




キャッチを意識しているときほど、
タイムはベストタイムに近いタイムを
出せます。



だから、もうポイントはキャッチ一つに
絞ります。



大会も11月の週の終わりにありますしね。



普段、私は1種目にしかエントリーしない
のですが、今回は2種目エントリーしました。



半フリと1フリです。



地味な練習ですが、スカーリングって
何百本、何千万本とやらないと、水を
つかむということがどういうことなのか
わからないんですよね。



きちんとできるようになると、本当に
水をつかんでいる感覚が出来るんですよね。




例えていうなら、手に水が吸い付くような
イメージですかね。



バスケやサッカーだとよく言いますよね。



バスケなら手にボールが吸い付くような
ドリブル。



サッカーなら足がボールに吸い付いている
かのようなドリブル。




ボールが離れずに吸い付いてくるくらいに
操れるようにするのが、リフティングや
ハンドリングなんですよね。



これもしつこくやらないと、吸い付くような
感覚をつかめないかもしれませんね。




水もボールと同じなんですよね。



水を上手に操れるようになるには、つかんだ
水は絶対に離さないように練習することが
必要です。



水と友達になるということですね(笑)



私はキャッチを極めます。



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2017年10月31日

トップアスリートに学ぶメンタルトレーニング

こんにちは。



今日はハローウィンですね。
最近、随分とハローウインが
盛り上がっていますね。



私もお菓子をもらいに
行こう(笑)



さて、今日は久々にメンタルに
ついてお話します。



さて、先日ボクシングの試合が
ありましたが、村田諒太選手、
チャンピオンになりました。



オリンピックメダリストで
世界王者は初だそうです。



更にミドル級世界王者は竹原さん
以来だそうですね。



おめでとうございまーす。



その後、村田諒太選手のドキュメントも
やっていて、ますます感心したことが
あります。



それは村田選手のメンタルです。




村田選手は哲学者ですよね。



父の影響もあり、哲学や心理学の本を
たくさん読んで勉強しています。



心理学でいうと心理学ではこれが基本
というべき、アドラーの本を読んでいたり、
凄く話題となった嫌われる勇気などを
読んでいたようです。




村田選手の思考法やメンタルは見習うべき
だと感じます。




インタビューでもわかるようにユーモアが
ありますよね。




あのインタビューには笑いました。




でも、凄いのはやはりメンタルや思考法です。



いつもノートに目標となりたい自分について
夢などを書くのですが、もう叶ったという
前提で書き、最後に感謝の言葉を毎日書く
そうです。




また謙虚なところもあれば、判定が
おかしくても、文句ひとつ言わずに
必死に練習して再戦の日を迎える。




素晴らしいメンタルですよね。



もちろん、不安や怖さもあったと村田選手は
言っていますが、会見の時の言葉にも私は、
凄いなぁと思ったのは、プレッシャーは
あると正直に答えたこと。



だけど、プレッシャーも引き連れて戦い、
勝つことだと言えるのが凄いんです。



プレッシャーって無理に抑えつけても
なくなるわけではないし、平常心で
あってもどこかでプレッシャーは
感じてしまいます。



でも、プレッシャーも引き連れて戦う
という姿勢が、きっと楽になって
プレッシャーを押しのけるのかも
しれません。




そして、結構難しい哲学も言っていました。




人生は常に問うんだそうです。だから、
問いを求めるのではなく、その問いの答えを
求めていけと。




私には難しいですが、なんとなく
わかるような気がします。




他にもこんな思考を持っているんだと
感心することがたくさんありました。



が、紹介しきれません。



トップアスリートから学ぶことって
たくさんありますよね。



特にメンタル面や思考法です。



自分の好きなアスリートや凄いなと
思ったアスリートのメンタルや思考を
学んでみるのも良いかもしれません。


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posted by カーミン at 08:00| Comment(0) | メンタルトレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月30日

お知らせ

皆さん、こんにちは。



フェイスブックからこの記事の
リンクができないようでご迷惑を
おかけしております。



理由はよくわからないのですが、
内容は全く同じのもう一つのブログの
ほうもリンクを貼っておくようにします。



こちらの『マスターズスイミングの・・・』
のブログをフェイスブックにリンクして
おきます。




TwitterとFacebookが連携しておりますので、
Twitterで呟いたものがFacebookにも更新
されます。




そのためTwitterのほうには『スポーツ・
メンタル・・・』のブログのリンクを
貼っておきますが、Facebookにも更新
されると思いますが、もし、リンク切れが
あるようであれば、Facebookからシェア、
クリックする場合は『マスターズスイミング・・・』
のブログからお願いいたします。

posted by カーミン at 22:00| Comment(0) | お知らせ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

意識するだけで見た目でも変化がわかる?!

皆さん、こんにちは。



今日は、競泳だけに
限りませんが、競泳を
通して意識をすることの
大切さをお伝えします。




以前に練習をしていたときに、
他の仲間に言われたことです。



ただ、その仲間はマスターズの
練習会でやるくらいまでの体力、
泳力はないけれど・・・という
方でした。




その練習の時には私ともう一人、
マスターズ大会に参加する方が
いました。



そのマスターズに参加する方、
Aさんと私の泳ぎを比較して
見ていたみたいです。




Frだと良くわかると言われましたが、
体重移動ができているとのこと。




Aさんと比べても私のFrでの体重移動が
明らかに違うらしく、かなり意識して
泳いでいるように見えたらしいです。




確かにその時、体重移動というよりも
キャッチをかなり意識していたので、
そのことをお伝えしました。




意識するってことは凄い大切なんだ。
他の人との泳ぎが全然違う。



とおっしゃっていました。



いかにも意識して泳いでいるって
感じがしたようです。



もちろん、私は意識はしていましたが、
自分が泳いでいるので、Aさんと比較して
見ることもできません。



だから、そのことを言われても良く
理解できませんが・・・



普通に泳いでいるのとは、わけが違う。
タダならぬものを感じた・・・



と言っていました。




その方は、私、そこまで泳げないし、
マスターズの人とはレベルが違う
けれど、人のを見て区別がつくと
いうことは、見る目があるってこと
だよね?




と、自信をもって言っていました。




私は感心してしまいました。




意識して泳ぐのと意識しないで泳ぐのと
その区別がつくのか・・・



自分自身の感覚は、もちろん意識すれば
水の感覚が変わるのはわかります。




が、初心者、中級者、上級者関係なく、
見ている人にもわかるとは・・・



改めて意識することの大切さがわかった
ような気がします。



意識しすぎは良くないので、ちょっとした
コツをお教えします。



脳には右脳と左脳があるのですが、
左脳で意識すると、あれこれ考えて
しまい、逆に硬直するので右脳で
意識するようにしています。



といっても、わからないですよね。



なので、頭を空っぽにして瞑想状態に
します。そうすることでポイントが
ひとつに絞れて、意識しやすくなります。



瞑想状態を作ると右脳が働いてきます。
そして、リラックスもできるので、
筋肉も硬直しないんですね。



また、左脳の働きを抑制するので、
左脳があれこれと考え出すことが
なくなります。



左脳は思考をしてくれるので悪い
わけではないですが、働きすぎると
雑念まで考えてしまうので、そんな
ときは右脳の働きにシフトすることが
大切なんです。



その為に最近、マインドフルネスと
いって瞑想をしようということが
話題になっているんですね。



もし、迷ったり雑念が入ってきたり
したら、瞑想状態を作りましょう。



一番簡単に瞑想に入れる方法は
呼吸に意識を向けることです。



が、これを利用して競泳でも
意識したいことがあった時は、
瞑想状態を作ってから意識する
ことで、見た目でも変化がわかる
くらいになると私は感じます。



お試しれ。



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posted by カーミン at 21:04| Comment(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月29日

キャッチは手だけでなく腕も使う

こんにちは。



台風が来ていますね。



皆さんのところは
大丈夫ですか?



気を付けましょうね。



そんな中、私は今日も
練習に行ってきたのですが・・・



昨日はキャッチを意識して
いましたが、手だけでキャッチ
しようとしていました。



手だけでキャッチしていたから、
凄く腕がパンパンになって筋肉痛に
なったような感じでした。



そこで、今日は手と腕を使って
キャッチするように意識しました。



実は昨日もなのですが、フロント、
ミドル、リアのスカーリングを
各25m×4をやりました。



その後からマスターズの練習会を
本格的にやりました。



マスターズ練習会をする前に
各4本ですから、合計12本も
やったので、それは腕はパンパンに
なりますよね(笑)




もちろん、今日もスカーリングを
合計12本やった後にマスターズ練習会を
しました。




そして、フロントスカーリングは
マスターズ練習会でも4本メニューに
入っていたので、合計16本もやった
ことになります。




あまりスカーリングで16本もやる人は
いないと思いますが、これがとても
大切なんですよね。




今日はスカーリングから手と腕で
キャッチすることを意識しました。




腕でもキャッチができるようになると、
力が分散し、腕の負担が減ります。




そのため、今日はあまり腕がパンパンに
なりませんでした。




でも、練習しているときは、何度も
腕が痛いと思いました。




それだけ意識をすることで泳ぎに
変化が見られるようになります。




これができるようになると、特に
Frだとわかりやすいですが、長く
ストロークができるようになります。




また、推進力も増します。




やはりキャッチというのは凄く重要
なんですね。




今はキックよりもストロークの比率が
高いほうが効率よく速く泳げると
言われていますので、最初のキャッチが
重要になってきます。



最初のキャッチができないと、水を
押せませんからね。




推進力がなくなります。




また、手と腕を使うことで、どうなるか
気づいたあなたは素晴らしいです。




そう、肩甲骨が地味なんですが、きちんと
動くんですよ。




ストレッチポールを使用した方は、
なんとなく気づいているかもしれません。




ストレッチポールの上に仰向けになって
手を伸ばし(軽く広げても良いですし、
大の字にしてもOK)手の平を床につけます。




手の平が床から離さないようにして
グルグルと円を描きます。



たったこれだけなのですが、肩甲骨が
動いていることが感じられます。



手の平だけでなく腕も動き、連動して
肩甲骨も動きます。




ストレッチポールがなくても仰向けに
なって手の平を床に向け、グルグルと
床から離さないように回してみると
肩甲骨が動いてる感覚がありますよ。




4泳法において肩甲骨を動かす、
肩甲骨から回していくなどと
言いますが、連動して手と腕も
しっかり動かすことで肩甲骨から
動くようになります。





ぜひ、皆さんもお試しくださいね。



ちなみに水の中で腕でもキャッチを
つかむ感覚を覚えるための練習は
フィストスイムです。



手をグーにして泳ぎます。
これは手の平が使えない分、
腕でキャッチしないといけません。




手をグーにしたとき、どうやったら
腕でキャッチができる感覚になるのか
チャレンジしてみましょう。



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posted by カーミン at 17:04| Comment(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月28日

基本だけど忘れていたキャッチのタイミングとプッシュ

皆さん、こんにちは。



いつもお読みいただきありがとう
ございます。



このブログを読んでくださる方も増えて
嬉しいです。



今後ともよろしくお願いします。




さて、今回は基本のことで初心者の時には
よく言われていたことを皆さんとシェアして
いきますね。




昨日の練習でなんで気づかなかったんだ??



と思いました。




初心者のほうが知っていて意識している
かもしれません。





泳ぐときはタイミングが凄く重要です。




息継ぎのタイミングだったり、キックと
ストロークのタイミングなどいろいろ
あります。




その多くはタイミングが早くて水の
抵抗を受けやすくなり、苦しくなります。




だから、タイミングを遅くすることで、
改善できることが多いです。




その中でキャッチからプッシュにかけても
タイミングがあります。




特にキャッチのタイミングが重要なんです。




キャッチを変えるだけでタイムも変わります。



ちなみに私も半フリのタイムが2、3秒
変わっています。




キャッチをするとき、どこまで水を
つかみますか?




私もそうだったのですが、考えてみれば
初心者の時にはそう教わった気がしました。




キャッチをするとき、胸あたりまでしか
水をつかんでいない時が多いんです。



これだとプッシュが弱くなって
しまいます。




これはプッシュにいくタイミングが早い
ということです。



これをしっかりお腹、もしくはおへその
あたりまでつかんだ水を離さずに持って
くると推進力が増し、体重移動もできます。




そして、スーッと伸びます。



つかんだ水がお腹のあたりで当たる感覚が
あればOKです。



イメージとしてはバランスボールを抱える
感じでキャッチからプッシュにいきます。



これはスカーリングの練習をしていないと、
忘れていたことに気がつかなかったです。



前だけでなく胸、お腹あたりでも
スカーリングの練習をし始めて
わかりました。



皆さんもいろいろ考えながら
練習すると忘れていたことに
気が付くかもしれませんよ。




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posted by カーミン at 08:09| Comment(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月25日

スカリーングはかなり重要

皆さん、こんにちは。



昨日、NHKのスポーツ番組で
シンクロの乾選手が出ていました。



アスリートがいろんなことを
語ってくれる番組なんです。



さて、乾選手といえば、私たち
競泳をやっている人と同じで、
水の中で行うスポーツですね。



そう、水の中のスポーツなので、
競泳をやっている私たちにも
学べることがあります。



まず、シンクロは泳げないと
ダメですからね。



しっかりと泳ぎます。



井村コーチの元でやっているので、
かなり練習は厳しそうですが・・・



Hypoの練習はシンクロでもするそうです。




100mでhypo7、9、11だそうです。




なかなか、競泳ではやらないですね・・・
100mのhypoは。




でも、競泳でも必要ですよね。




このくらいできたら、息継ぎの
回数が減るので、タイムも速く
なります。




そして、私が注目するのは
スカーリングです。




競泳をやる私たちにも
スカーリングは、かなり
重要で、練習に取り入れ
ますよね。




スカーリングをその場で
やった時に水に渦を巻く
ことはできるでしょうか?





意外と難しくはないでしょうか。




私はスカーリングが苦手なので、
上手く行くときもありますが、
ほとんどできないのと同じです。




乾選手が軽くスカーリングを
して見せてくれました。




めっちゃくちゃ綺麗な渦を
巻いていました。




これは、水をしっかりつかむ
ための練習です。




水をつかんでいないと浮く
こともできないですからね。




そして、自在に水を操ることも
できません。




競泳でいうと、いかに水をつかんで
押していき、推進力を増やすかです。




あれだけ綺麗な渦を巻けるくらいの
スカーリングができるようになりたい
ですね。




水で竜巻ができていましたからね。
乾選手のスカーリングは。



そしてスカーリングは、水を上手に
つかめるようになるだけでなく、
体重移動の感覚が身につきます。




しっかり水をつかめるようになると、
スピードも速くなります。



タイムも上がります。



そのためにスカーリングが
速くなることです。




スカーリングをたくさん練習
しましょうね。



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2017年10月22日

hypoより・・・コンメ

皆さん、こんにちは。



一週間ぶりですね。



ちょっと疲れ気味です・・・(笑)




スポーツを行う上で意識しなくては
ならないのが、心拍数です。




心拍数が上がりすぎても、
突然、身体に異変が起こって
しまいます。




そのため、心拍数をある程度は
上げないといけないですが、
しっかりコントロールすることが
大切です。




心拍数を上げる練習をしたときには、
泳ぎ終わったら、10秒間数えて
みましょう。



20~22くらいならOKです。



しかし、それ以上は心拍数が
上がりすぎになります。



そして、20を切ると持久力があり、
長距離に向いています。




あくまでこれは目安なので
参考程度にしてくださいね。



ちなみに心拍数を上げる練習は
hypoで行うことが多いです。




昨日もhypoの練習をしたあと、
心拍数を計りました。



50m×3本でhypo5、6、7で
行いました。



どうやら、クイックターンを
入れて負荷をかけないと、私の
場合は心拍数が上がらないようです。



いくつだったと思いますか?



20どころか12しかいきませんでした(笑)




ところで、普通は息継ぎは3回に1回、
2回に1回が多いと思います。




もちろん、自分のタイミングがありますので、
それぞれ違うと思います。



どのタイミングが良いか、知っておくことも
大切ですね。



私にとっては、3回に1回、2回に1回の
ほうがきついんですよね。




呼吸回数が多いほうがきつくなるというのも
どういうこったって感じですが・・・




だからといって何もしないストリームラインを
作っているときなどは、やはり長く止めて
られないのですが・・・(汗)




Frをやっているときだけなんですよね。




心拍数が凄い上がるなと感じるのは、
コンメの時ですね。




というより、Baで一番、体力を消耗して
しまうため、コンメだとかなり上がります(笑)




心拍数はしっかり意識して泳ぎましょうね。



寒い時季がやってきました。

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2017年10月16日

大きく泳ぐためには脇腹なんです!

こんにちは。



本日は大きい泳ぎについて
考えていきますよ~



大きい泳ぎをしなさい



というのはよく言われること
ですよね。



では、大きく泳ぐために皆さんは、
どんな意識をしますか?



意外と大きく泳ぐってどうやって
やるのかわからないですよね。




腕を大きく回してみたり、キャッチを
意識してみたり・・・




でも、実際にストロークはコンパクトに
とも言われるし、推進力が増します。




実際、ストロークはキャッチからプッシュ
まで身体の近くで行うことで進みます。




それって動きとしては小さく動いて
いますよね?




そうなんですよ、これでは大きな
泳ぎとは言えないんです。




では、何をどうして泳ぎが
大きくなるのでしょう。




それは・・・・




胴体を伸ばして大きく見せるのです。




えっ??



と思いますよね。



グーッと伸ばせば大きく見えるんですよ。




普通に経っていても胴体を伸ばして
みると大きく見えて気持ちが清々しい
ですよね。




大きく泳ぐとは胴体をしっかり伸ばすこと
なのです。



ストロークで腕を前に伸ばすとき、もっと
前に伸ばすと言われることもありますね。




だけど、腕を伸ばすだけでは大きく
泳げないんです。




胴体を伸ばすことと先ほど言いましたが、
脇腹を意識して伸ばしていきましょう。




脇腹を伸ばすことによって、腕も前に
伸びやすくなり、楽なストロークに
なります。



脇腹をしっかり伸ばしてくださいね。




寒くなってきましたね。

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posted by カーミン at 21:43| Comment(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月15日

スイムロケット

本日は平日書けなかった分、
またまた更新しまーす!!




前回、呼吸制限お話をしました。




それで、思い出したことがあります。




スイムロケットという練習方法は
ご存知でしょうか?




本来は呼吸なしなので、凄くしんどい
練習なのですが、大人向けにアレンジ
してくれたようですが・・・




以前通っていたジムでは、コーチが
スイムロケットが大好きなので(笑)




ちょくちょくと練習メニューに
入れてきたんですね。



25m潜水、ターンした後、12.5mまでは
スイム、ラストの12.5mはノーブレでいくと
いう練習でした。




無理して行うのは良くないですが、
チャレンジしてみるのも良いかも
しれません。




これでも呼吸制限の練習になります。




また、土曜日にもう一つ、私にしては
久し振りに行ったのが、UWです。




アンダーウォーターという練習法です。



これも潜水です。




練習では12.5mをUW、後半の12.5mは
グライドキックだったのですが・・・




これもまた、呼吸制限が苦手な方は
難しいですよね。




ただし、前回も言いましたが、酸素を
たくさん取り入れることも必要なので、
行う時には、ご自身のペースでお願いします。




さて、今年ラストの大会に向けて追い込んで
いかないと(笑)




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