2017年07月23日

背浮きでお腹の使い方を学ぶ

こんにちは。


本日から世界水泳では、
競泳が始まりまーす。



シンクロの皆様、お疲れ様
でした。そして、チームフリー
でも銅メダルを獲得しました。



おめでとうございまーす!!



今夜から競泳が開幕するわけですが、
競泳は、私もやっているものなので、
録画して見て研究します!



ここで、お知らせです。



競泳が開催されている期間、ブログの
更新は遅くなります。



もしくは、その期間はお休みします。



ご了承くださいね。



さて、普段、マスターズスイマーにとって
仕事も忙しく、なかなか練習ができない
ということもあるのが、悩ましいところです。



そこで、必要になってくるのが『質』です。



今の自分にとって何が必要なのかをしっかり
把握し、その必要なものの練習に時間をかける
ことが大切です。



また、練習で感じたことがあり、課題が見つかると
『質』の良い練習になります。



あっ、でも、課題だけ見つけてもダメですよ。



どうクリアしていくのか、その課題のために
何が必要なのか・・・



それを考えるだけでなく、泳いでみて自分の
特徴は何だったのか、その特徴を活かす練習とは、
何か。




そこも考えられるようになると、もっと楽しく
なりますね。



私の場合は課題があり過ぎて困るのですが、
できるようになるまで、ひとつずつでいいから、
練習していくことが必要です。



そして、私は何故、半フリで最近40秒切ることが
出来なくなっていて、その原因を探っているところ
です。



私がこの前の大会でベストを出したときに、
意識していたキャッチは継続しますが、
より精度の高いキャッチができるように
練習しています。



さらにやはりストリームラインが一番大切
なので、ストリームラインの姿勢を重視し、
練習のあと、ひたすらけのびをしていました。



難しいですね。どんなに上手くいっても
12.5m以上いかないんですよね。



まず、けのびでどこまで距離を伸ばせるか、
距離が伸びるほど、ストリームラインが
キープできている証拠です。



上手くストリームラインができるように
ならないと、水の抵抗も防げないですからね。



そこで、ストリームラインのときの身体の
使い方をもう一度、再確認しました。



意外とけのびだとおなかの使い方が
わかりづらかったりするのですが、
背浮きにするとわかりやすいことに
気が付きました。



背浮きでお腹を軽く凹ませてみると、
足が浮くんですよね。



この使い方を覚えるために背浮きで
お腹を軽く凹ませたりリラックスさせたり
してみましょう。



まずはお腹からなので、お腹の使い方を
シッカリ学ぶことが大切ですね。



さて、競泳も応援しましょう!!!!



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posted by カーミン at 08:45| Comment(0) | TrackBack(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月20日

意識と無意識のバランス

シンクロもいよいよ、後半戦です。


デュエットフリーは残念ながら、
4位という結果に終わってしまい
ました。



でも、今の自分のベストを出せた
のだと思います。



シンクロもあと少し。



最後まで諦めないで演技して
感動をくれるシンクロの選手に
感謝です。




そして、23日からは競泳が
始まります。



私も9月には競泳のマスターズ大会が
あるので、録画してしっかり選手の
泳ぎを研究したいですね。



ここで、難しいのは意識しすぎても
できないし、意識しなさ過ぎても
ただ、泳いでいるだけになって
しまいますよね。



ここで、意識と無意識のバランスが
必要なのだと私は感じています。



この意識と無意識は、非常に複雑です。



メンタルトレーニングや引き寄せの
法則では、リラックスして自己暗示を
かけるトレーニングがあります。



自己暗示のことをアファーメーションとも
言います。




良いイメージにするために良い言葉を
つぶやき、潜在意識に叩き込むことで、
無意識に良い言葉を使用するようになり、
成功するというものです。




確かに必要なことですし、メンタル
トレーニングでは定番なトレーニング
なのですが・・・



無意識と対話ができなければ、意識
したままになってしまい、逆に意識
し過ぎとなってプレッシャーにも
なってしまいます。



なんだか、複雑ですよね。



そこで、必要なのは無意識と
対話することが必要です。



とはいえ、また、変なことを言う・・・



と思いますよね。



そう、いきなり無意識に対話など
出来ないので、まずは無意識に
何を考え、何を思っているのかに
気が付くことが大切なんです。



例えば、最初は仕事に集中している
けれど、無意識のうちに他の事を
考えてしまうことがありますよね。



そんな時に、あっ、無意識のうちに
こんなこと考えていたと気付く。



これが第一歩なんです。



無意識に考えていること、感じたことに
気づく、それだけでいいんです。



メンタルトレーニングも、泳ぎや新しい
ことをやるとき成功させるための思考法
などありますが、一番の基本は無意識に
気づくことだと感じました。



結局、無意識の97%は使われていない
けれど、実は上手に使えば、ものすごい
パワーを発揮します。



トップアスリートが結果を出せるのも、
観ている私たちがあっ!!と驚くような
凄いプレイを見せるのも実は・・・



無意識の力を使っていると分析されて
います。



無意識って凄いんですよね。



筋肉は意識しないとつきませんが、
だからといって意識しすぎると
筋肉は緊張してしまいます。



そこで、無意識に何を感じて
いるのかに気づくことで、
原因がわかってきます。



無意識にこんなことを考えてたから、
筋肉が緊張してたんだというところ
まで、考えられたらGOODです。



無意識に気づくことができるだけで、
人生が輝いたり、成功率が高くなったり
するそうですよ。



私がメンタル面で参考にしている
ブログから学びました。



これは、勝手にご紹介するわけには、
いけないので、控えます。



たしか、引き寄せとかそういう
仕事をしている方です。



まずは無意識に気づくことから。



無意識に気づくことが出来れば、
競泳も速くなるかもしれません(笑)



メンタルが一番大切ですからね。



まずは無意識を知りましょうね。

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posted by カーミン at 22:11| Comment(0) | TrackBack(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月19日

鳩尾が硬くなっていませんか?

シンクロチーム、銅メダル
おめでとうございまーす!!


これで、世界水泳も勢いに
乗りましたね!!!



いや、嬉しいですねぇ。



私も頑張ろうという気になれるし、
諦めない気持ちを持てます。



9月に向けてもっと練習します。



私の課題は、ハードになった時の
呼吸のやり方を考えていかなければ、
レースの時に体力が持たなくなるので、
呼吸について向き合っていきます。



呼吸について調べていたら、呼吸にも
いろんなタイプの人がいることを
知りました。



呼吸の種類はいろいろありますし、
いろんな呼吸法でやっています。



でも、私が注目したところは、
吐くときと吸うとき、どちらが
苦しいと感じるか・・・です。



ちなみに私は吐くときに苦しいと
感じます。




とあるブログを見つけて調べたら、
鳩尾に手を置いて吐いてみた時、
鳩尾が痛いと感じたり、硬くなって
いたら、吐くときに苦しくなるそうです。



吸う時に苦しくなる人は背中が硬く
なっているので、背中をストレッチする
と良いそうです。



私は明らかに背中は柔らかいけれど、
鳩尾は硬いです。



鳩尾が硬いと吐けないので、二酸化炭素が
吐き出せず、免疫力を落とし、体力を奪って
いきます。



また、吸うことで新しい酸素を取り入れる
のですが、背中が硬いと筋肉が固まって新しい
酸素を取り入れるスペースが確保出来なくなって
しまいます。



背中はストレッチとかで柔らかくできるという
イメージがなんとなくありますが・・・




鳩尾ってどうやって柔らかくするのか疑問に
思います。



鳩尾も筋肉なので、ストレッチをすれば
柔らかくなるのかもしれませんが、でも
イメージがわきません。



鳩尾を柔らかくする方法を調べていくと、
だいたい呼吸法が出てきます。



矛盾してますねぇ。



呼吸法は鳩尾を動かすけれど、硬いと
呼吸は苦しくなるんですから・・・



でも、鳩尾という筋肉が緊張していたり、
硬くなっていると、股関節や大腰筋なども
動かなくなるそうです。



そして、鳩尾はあくびと関係があるようで、
柔らかくなるとあくびが出るそうです。



これは初めて聞いた(@ー@;)



私の課題である呼吸も解決
できるかもしれません。



鳩尾は硬くなっていると呼吸はやりづらい
ですが、鳩尾を押すように呼吸をすると
ちょっと苦しくなくなる感じがします。



あまりイメージできないけれど、鳩尾を
押すと柔らかくなるかもしれませんね。



詳しい方はぜひ、私に教えて下さい。
勉強します。



この呼吸がきちんと水の中でできるように
なれば、バテずにダッシュもできるし、
レースでも緊張しなくなるかもしれません。



ちょっと鳩尾に目を向けてみましょう。



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posted by カーミン at 21:48| Comment(0) | TrackBack(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月17日

ダッシュをすると息が止まり、腿にくる・・・

ジャパンオープンに参加された方、
お疲れ様でした。



ジャパンオープンでは北島康介氏が
陸トレの大切さを伝えていたようです。



私も話聞きたかったなぁ(ボソッ)



そして、今、世界水泳ではマーメイド
Japanが戦っています。



残念ながら、メダルは取れていないのですが、
今の自分のベストを尽くして頑張っています。



Twitterでも#世水応援で日本代表に応援
メッセージを送ることができますよ!



ぜひ、マスターズスイマーの皆様、スイミング
ファンの皆様、是非、応援メッセージを
日本代表に届けましょう♪



さて、私事ですが、9月23日に開催される
ウーマンズ・フェスティバルにエントリー
いたしました!



種目は1フリでやります!



長水路の1フリは去年のジャパンオープン以来
なので、ちょっとドキドキ、そして久し振りに
ワクワクです。



バッタにエントリーしたときよりワクワクして
いるという(笑)



5月に行われたマスターズ大会、江戸川会場で
1フリにエントリーすることに決めてから、
ずっとフリーを練習していました。



江戸川が終わってからも、フリーの練習を中心に
コンメの練習をしていたので、今回のウーマンズも
1フリに決定しました。



今、競泳はシーズンですので、ダッシュ系を結構
入れて練習しています。



水の流れがあるのか、ただ単にマスターズの
練習会で皆と一緒にやるときは目安があるため、
スピードが出てるのか、わからないですが・・・



自主練でダッシュ系を入れると・・・



むぅぅぅ・・・



半フリで40秒切れない・・・



皆様にはこんなことがあるのか
わかりませんが、



ダッシュすると息がとまりませんか?



また、息が止まった瞬間、腿に・・・
特に前側に疲労が一気にたまりませんか?



一気にたまって腿が痛くなるという・・・




私だけかなぁ・・・




まぁ、無意識のうちにやっているんだけど、
それを意図的に意識してみて感じたこと
なんですよね。



まぁ、息を止めてしまうというのは、クセらしく
仕事中でも止めてしまうことはあるようです。



そうなってくると、私の場合、立ち仕事ですので、
もう、酷く疲労が出てきて歩くのもダラダラ・・・



泳ぎに行きたくなくなってしまうこともあります。




だけど、一日中、呼吸を意識して止めずにいると、
仕事中でも水泳をやっていても、そんなに疲れない
ので、調子に乗ってガンガン泳いでたりすることも
あります。




でも、レースと同じように泳ごうとダッシュすると
何故か、息が止まっているんですよねぇ。




吐く量が少ないみたいです。



水泳はどちらかというと吐くほうを意識した
ほうが良いですからね。



どんなスポーツをやるにも吐くことに意識を
向けると言われていますね。そういえば。



呼吸法についても大抵は吐くほうに意識を
向けていますよね。



呼吸を改善しないとダメかなぁと思いますが、
水泳のためのちゃんとした正しい呼吸法って
陸と違うから難しいですよね。



根本的な呼吸の変え方って調べても
見つからない(^^;)




腹式呼吸が良いとかそういうことは、
わかるんですが、これはあくまでも
呼吸方法。



根本的に変えるというのは、何が
悪いのかが理解できないとなかなか
変えられません。



これは、水泳も同じですが根本的に
変えるとなると、やっぱり第三者が
必要ですよね。



誰か教えてくれないかなぁ~



呼吸の正しいやり方を見て、
指導してほしいですね。



誰か知っている人は教えて下さい(笑)



一気に疲労がたまってしまう原因は、
酸素をたくさん取り入れることが
出来ないことにあります。



そして、そのためにはきちんと吐くことが
できているかが重要だそうです。



疲れがたまりやすくて、体力がもたない・・・
という方は、体力作りも大切ですが、
呼吸が原因かもしれませんよ。



自分の呼吸を確認してみてくださいね。



水泳部はよく使っているようですが、
この器具を使って呼吸筋のトレーニングを
するそうです。また、アーティストも
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posted by カーミン at 17:17| Comment(5) | TrackBack(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月16日

体幹も鍛える?難しいトレーニングだけど試してみると面白い

世界水泳が始まりました!



シンクロでは乾選手が
自己ベストを出したようです。



おめでとうございます!!



そして、お疲れ様でした。



また、マスターズスイムでは、
ジャパンオープンが大阪で
始まっています。



本日3日目ですね。



残念ながら今回、私はエントリー
してませんでしたが、きっと
楽しいんだろうなぁ。



スペシャルゲストもいらっしゃる
ようですよ~。



世界水泳、ジャパンマスターズの
選手の皆様、ベストを尽くして
楽しんでくださいね。



私は応援して楽しみます。



さて、前触れが長くなってしまいましたが、
泳いでていても体幹が鍛えられるトレーニングを
ご紹介しますね。



が、今回ご紹介するトレーニングは非常に
難しいトレーニングです。



私も何度も試しましたが、泳げないし体幹が
安定しないので、いつもグラグラしています。



でも、この体の使い方がわかると、体幹は
安定し、身体もブレにくくなるし、速くなる
ので、練習メニューに取り入れることをオススメ
します。



でも、何度も言いますが凄く難しいです。



慣れるまでは、なかなかスムーズには
いかないと思いますが、これも練習の
うちなので、上手になったら体幹も
しっかり使えるようになりますよ。



あっ、そうそう、どういうトレーニングかと
いうと、やることは簡単なトレーニングです。



簡単なトレーニングだけにかなり難しいとは、
トレーニングメニューも奥が深いと感じて
しまいますね。



そのトレーニングは、片足を上げてクロールを
するというトレーニングです。



えっ?



疑問に思った方もいますよね。



そんなに普段のトレーニングに取り入れる
メニューでもないですからね。



初めて聞いたという方もいるかもしれませんね。



私はマスターズの練習会をしているときに、
若いコーチがこんな練習方法あるよって
いって教えてくれて、何度かメニューに
取り入れてました。



このトレーニングをやるときは、レーンに
ひとりのときにやったほうが良いかもしれません。



本当に安定しないので、気を付けて練習して
下さいね。



体幹をトレーニングするためにはこの
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posted by カーミン at 10:42| Comment(0) | TrackBack(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月15日

タイムを縮めるには細かいところまで確認してみる

マスターズスイマーの皆様、タイムを
縮めたいけど、縮めることができないと
悩むことがありますよね。



いつもお読みいただきありがとう
ございます。



マスターズスイマーの皆様は、忙しい
合間を使ってトレーニングをしている方が
多いですよね。



そのためになかなか練習ができないことも
あります。



これでは、なかなかタイムも縮まないなぁ
なんて考えてしまうことも・・・



そこで、なんとかカバーしようと5分でも
いいから、自宅で筋トレをしている方も
多いかもしれませんね。



私もその一人です。



最低でも週3は泳ぎたいと、時間を作って
やっていますが、翌日、仕事があるときは、
家で筋トレをするようになりました。



でも、筋トレをして筋肉は強化できるけれど、
基本が乱れていたら、どんなに泳いでいても
タイムは縮まないんですね。



さて、なかなかタイムが縮まないなぁと
感じた時、もう一度、基本の泳ぎに戻る
ことはできるでしょうか?



なかなか、もう基本はできてるし!と
油断して基本に戻らないことが多いんですよね。



私も実はそうだったんですよね。



もう泳げるから、今更、基本からやり直さなくても
いいじゃん・・・



なんて、思って凄く自信過剰になっていたのですが、
基本ができていないことを知り、ショックを受け
ましたね。



きっかけはオリンピック選手強化コーチに教えて
もらったことでした。



本当にストリームラインから教えてもらって
いましたが、その時、ストリームラインが
安定していないと指摘を受けました。



そこで、当然のごとく、ストリームラインは
安定しなくなってくるから、安定しなくなったら、
自分で修正をしながらストリームラインを
作るということを教えてもらいました。



そのことがきっかけで、ストリームラインから
作って自分で修正しながら、練習を重ねていって、
ストリームラインで12.5mまで行けるように
なりました。


でも、まだ、確実に12.5mいけるわけでなく、
いけないこともあれば、なぜか13mくらい
いけることもあります。



こんな時は、腹筋がどうなっているのかとか
腰を上げるとか胴体のほうに意識がいきがちに
なります。



でも、手の位置はどこにあるのかというのも
凄く重要で手の位置だけでも進み方が変わります。



微妙に腰の位置が違うだけでも変わってしまいます。



それと同じくらい手の位置も重要なんですね。



私の場合は手の位置が下がり過ぎていたようで、
水面から手の甲が見えるくらいの位置を意識して
ストリームラインを作りました。


そして、その位置のまま、キャッチをするように
しました。


たったこれだけなんですが、最近半フリ40秒を
切れなかったのが、切れたようでした。



こういう細かいところもしっかり、見極める
ことで、自分にとっての速い泳ぎが出来るように
なると思いますので、基本の姿勢の何ができて
いないのか、細かく研究してみてくださいね。



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2017年07月13日

水中ウォーキングをしてみよう

競泳をやっている方は、
あまり水中ウォーキングを
しないかもしれませんね。



私もあまりしないので、
人の事を言えないのですが、
インストラクターをしていた
ときには、水中ウォーキングも
教えていたこともありましたね。



水中ウォーキングはきちんと
正しい歩き方をすれば、競泳を
やられる方は、ウォーミング
アップにもなりますし、競泳を
やられない方は、脂肪燃焼にも
なります。



また、正しい歩き方をすると
意外と15分で疲れるんですよ。



泳がれない方にとっても、
プールでも動いたなぁと
感じられます。



実はプールでは、競泳だけで
なく水中ウォーキングでも
楽しめるんですよ。



歩き方は水の特性を活かした
いろんな歩き方があります。



今回はベーシックな歩き方を
ご紹介しましょう。



水中ウォーキングでの歩き方は
陸上と少し変わります。



陸上では、踵から着地をしますね。



水中ではつま先から着地し、膝を
曲げてから踵をつけます。



これがポイントです。



さて、腕の動きなのですが、
あまり動かせていない方を
よく見ます。



これはもったいないです。



身体を温めたり、脂肪燃焼を
させるには、腕もしっかり
使ってあげることが大切です。



右手が前に出るときは、左足が
前に出ます。



これが、基本の歩き方ですが、
もう少し詳しく説明します。



腕はクロールをするときみたいに
しっかりと手で水をなでながら、
後ろへと押しましょう。



これをやりながら歩くのと、
やらないで歩くのとでは、
効果も全く違ってきます。



そうそう、言い忘れて
いました。


腕を大きく動かしているので、
歩くときは大股で歩きましょうね。



もちろん、姿勢を正してくださいね。



また機会があれば、他の歩き方を
ご紹介します。



ゆっくり歩けば、クールダウン。
少し早く歩けば、アップ、脂肪燃焼にも
なるので、水中ウォーキングもメリットに
なりますよ。



そして、正しい歩き方ができた時、
水中ウォーキングを甘く見てた・・・



というくらい、衝撃的に身体に
効いてきますよ~。



私は初めてやった時には、驚きました。
たった15分の水中ウォーキングだけで
息が上がってる・・・と(笑)



いろんな歩き方を覚えると、また
ウォーキングも楽しいです。



泳げない方もぜひ、水中ウォーキング
してみてくださいね。



滑りやすいプールですが、これを
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2017年07月12日

世界水泳♪

いよいよ、世界水泳が
始まりますね~



やはり、私としては競泳を
しているので、競泳は必ず
見たいですね。



といっても、今回は夜中に
やるようです。



ということで、翌日の仕事に
支障がでてしまうため、リアル
タイムでは見られないですねぇ(泣)



ということで、録画して見ます!



私も、もっと皆さんに身近に水泳を
楽しんで欲しい、もっと奥深く知って、
やってみたい、もっと速くなりたいと
いう様々な気持ちを持ってほしいなぁ
と考え、ブログを書いています。



時には、つまらなくなったりスランプに
なったりして嫌いになってしまうことも
あるかもしれません。


辛い練習が嫌になってしまうこともあれば、
悔しい思いをしたりすることもあるでしょう。



そういうことはあってもいいんですよね。



だけど、また、水泳に戻ってこれるような、
また、自分の泳ぎを取り戻せるように、
ヒントとなるブログになるように私も
頑張ります。



そして、自分が泳がなくても、競泳を
みたいなぁでも構いませんので、競泳に
興味を持っていただけるようなブログ作りを
します。



また、自分自身も競泳をもっと知って、
向上していきますね。



皆さんも世界水泳、応援しましょうね!!



競泳はシーズン真っ盛りです♪


レースのある方は無理なく楽しんで、
自己ベストを目指してくださいね。



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タグ:水泳 競泳
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全て思考次第

久し振りにメンタルについての
お話をさせていただきますね。



心技体と言われるようにメンタルは
物凄く大切です。



実は、私はそこまでメンタルが
出来ていません(笑)



メンタルが出来ている人を見ると、
羨ましい(^^;)



尊敬しますよね。



でも、どんなにメンタルが出来ていても
人間なので、心が折れそうになったり、
悪いところが出てきてしまったりします。



それは、仕方がないことですが、そこで
思考を切り替えられるかがポイントなんです
よね。



毎週、グッとスポーツという番組を
見ているのですが、改めて勉強させられます。



面白いこともあるんだけど、お話を聞いて
いると、やはりメンタル面のお話がほとんど
です。



これは競泳に限らず、スポーツの世界だけ
でなく、ビジネスでも役に立てるような
思考方法だったり、メンタルのことを
話してくれるので、凄く参考になります。



ちなみに昨日はスノーボードのソチオリンピック
銀メダル選手でした。



詳しくは省きますが、いろいろあってドイツを
拠点にし、ドイツのメンバーと一緒に練習を
していたそうですが・・・



その時のコーチに言われたことは、日本に
帰りなさいだそうです。



その理由は、日本代表としてまず、母国に
誇りを持って臨まなくてはならない。



そのためには、まず母国で何をしなくては
ならないのかを考えてみようと言われて、
日本に戻り、もっとスノーボードを知って
もらおうと、イベントを企画し、実際に
やってみたそうです。



そうやって自分がスノーボードをやって
オリンピックに出てメダルを獲ることで、
スノーボードがどのようになってくれれば
良いのかまで考えて、実行した結果、日本
全体が応援してくれるようになり、ソチでは
銀メダルが取れたのだと言っていました。




それまでは正直、日本では強くなれない、
なんで、日本の環境は・・・と思って
いたそうですが、その環境の中でも
出来ることがあり、普及させていく
ことで、応援団も増えて日本でも
盛り上がりを見せたとのことです。





メンタルで一番大切なのは、感謝する
こと、そしてありのままの自分を受け入れ、
自分がこれをやることで、何を伝えていきたい
のか、それを考えながらやると、メンタルは
強くなり、スポーツのパフォーマンスだったり、
ビジネスでも成功するようになります。



私もそういうメンタルを作っていこうと
決意するものの、思考のクセがあって
なかなか修正することは難しいんですよね。



しかし、地道にやっていくしかないんです。
これも地道な思考トレーニングなんですよね。



私も頑張りますので、皆さんも一緒に
メンタルを鍛えていきませんか?



リアルな仲間だけでなく、ブログを通しての
仲間もいます。一人ではないので、今ある
ものに感謝し、支え合いながらメンタルを
鍛えていきましょうね。



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posted by カーミン at 21:27| Comment(0) | TrackBack(0) | メンタルトレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月10日

意識しすぎか・・・

最近、泳ぎにキレがない。
身体が動いていないし、
進んでいる気がしない。


一番得意な種目、Frでも
進んでいる感じがしない・・・



9月の大会にエントリーしようと
思っているので、ちょっと焦りが・・・



9月の大会は、ウーマンズ・フェスティバル
です。



横浜国際プールでの開催ですが、これまた
遠い・・・(^^;)



でも、頑張っていく予定です。



それにしても、泳ぎの調子が良くないのは、
何か原因があるはず。



その原因すらわからないが、泳いでいる最中に
必ず、考えながら泳いでいる。



実は、考えすぎて身体がスムーズに動かない
のか、それともポイントを意識しすぎか・・・



とにかく雑念があるような気がする。



今はそういう時期なのかもしれないなぁ。



そういう時期の時は、あまり意識をせず、
受け入れるしかないですな。



大丈夫、必ず良くなるとだけ唱えて
おくことにしよう。



こういうときは意識や泳ぎのことを
考えるのではなく、考え方を変えてみる
こともありですね。



意識しすぎも上手いこといかないですね。



あまり深刻にならずに行こう。



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posted by カーミン at 21:19| Comment(3) | TrackBack(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月08日

冷静になれ

皆さん、スポーツは楽しいですよね。



大好きなチーム、好きな個人選手を
応援して自分も一緒に闘いますね。



でも、その中で悲しいことも起こって
います。



一部の熱烈なファンのルール、マナーが
守られていないのは、私もスポーツを
やる側としてもの凄く悲しいです。



スポーツに限らず、最近はアイドルでも
アーティストでも一部のファンの問題を
起こしてニュースになっていますね。




特に目立つのが、サッカーファン。
浦和レッズサポーターの一部の
サポーターは応援を禁止されるなど
処罰を受けていますよね。



そして、先ほど見たニュースでは、
野球でヤクルトのファンが中傷を
していたそうです。



スポーツって悪いときも良いときも
あるし、負けが続くこともあるし、
勝ち続けることもあります。



何が起こるかわかりません。



私も人間ですから、今日はダメかな・・・
最近調子悪いな・・・と思うことも
あります。



でも、負け続けているから、相手に
やられて相手に対し、暴言、暴力などは
決してやりません。



もう少し、冷静に考えるとわかると
思うんですけど、熱くなり過ぎなんですよね。



選手が一番、辛いし悔しい気持ちで今度こそ、
勝つという気持ちに切り替えてやっているのに、
中傷されて・・・



ファンは本当にスポーツが好きなのか?
と私は疑問です。



悲しいですよね。一部のファンが起こす問題。



自分がその立場になったら、どう思うんだろうと
考えて欲しいですね。


自分が中傷される側だったら、どんな気持ちに
なるでしょう。



厳しいことを言うけれど、こんなことがわからない
一部のファンには、私が選手だったら応援して
欲しくないですし、無観客で試合をしたいです。



もちろん、応援は力になるので応援してくれる
方には感謝したいので、一部のファンによる
行動が凄く残念です。



ファンも選手と同じなので、スポーツマン
らしい行動をとりましょう。



ファンもメンタルトレーニングが必要
かもしれませんね。



これでメンタルトレーニングを学んで
応援するときも活かしてほしいですね。

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posted by カーミン at 07:33| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツ全般 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月05日

練習をしていたら・・・

頑張りすぎて筋肉が疲れたのか、
下半身の筋力が落ちてしまったのか、
練習している最中に足がつったことは
ありませんか?



私は意外と足がつることが
あるんですが・・・(泣)



練習中以外にも寝ていて、
伸びをしたときに足が
つったり、つる寸前になって
しまったり、多々あります。



今までは使いすぎて疲れたか・・・
と思っていましたが・・・



通勤時やジムに行くときなど、
短い距離ですが、自転車を使う
ときにも、すぐ疲れてしまったり、
力が無駄に入り、すぐ足が痛くなって
しまったり・・・



足がむくんでいるのもあるしなぁと
思いつつ、マッサージやストレッチなどを
やってもむくみが取れるような気がしない、
むしろ、余計に疲れるよなぁ・・・



と感じるんですよね。



皆さんは感じたことはありますか?



そこで、下半身の筋力が低下して
いるということに気が付き(遅)
下半身を鍛えるために、王道である
スクワットをすることにしました。



私の感覚の問題かもしれませんが、
スクワットをしているときは、きついし、
効いているからか痛いと感じますが、
終わった後は結構、楽になるんですよね。



何故だかはわかりませんが、そのほうが
私に合っているんでしょうね。



だからといって器具は使いません。
自体重です。



スクワットは基本中の基本である
肩幅に足を広げてやるスクワットの
他に肩幅以上に広げるワイドスクワット、
足を前後にして行うラウンジスクワットを
寝る前にストレッチがてらやるので、
10回程度ですがやることにします。




疲労回復をさせるためには、ストレッチや
マッサージも必要ですが、実は軽く動かして
疲労回復させるというのもあるんです。




そのため、自分の身体に合う疲労回復が
ストレッチだけとは限りません。



静的ストレッチよりも動的ストレッチの
ほうが合うというのもあるようですので、
疲労回復させるためのストレッチについても
考えてみてはいかがでしょうか?




もちろん、激しくやっては疲労回復には
ならないですが、運動後のストレッチは
身体のケアのためにも必要なので、やった
ほうがいいのですが、少し動かして疲労
回復させるか、静的ストレッチやマッサージで
疲労回復させるかは、自分の身体に合う
ほうでやったほうがいいと言えますね。



実はスクワットも自体重であれば、体幹を
凄く使うので、体幹トレーニングにも
なりますよ。



定番の体幹トレーニングに加えて
スクワットも取り入れてみましょう。



ポイントは丹田を使って立ち上がる
ことです。



皆さんでやってみましょう。



レッツトライ!!



チューブトレーニングでも自体重の
スクワットができますよ~

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売っているベルトですが、これを
着用すると姿勢を強制できるため、
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posted by カーミン at 20:22| Comment(2) | TrackBack(0) | 体幹 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月03日

ストロークとキックのバランスとタイミング

半フリでは大体いつも40秒で
泳げてたのが、最近の練習では、
40秒で泳げなくなっています。



こんな時は、どんな時に40秒で
泳げるのか、どんな時に40秒以上
かかるのか、泳ぎながら感じて
研究することが一番です。



誰も教えてくれませんからね。
専属のコーチがいるわけでは、
ないですから。



タイムが落ちるときは、大体
基本的なことができていないことが
多いです。



例えば、ストリームラインができて
いなかったり、キャッチがしっかり
できていない、キックとストロークの
バランスが違っている、息継ぎの
タイミングが違うなど、これらは
基本的なことばかりです。




特に、競泳というのはタイミングが
重要なスポーツです。



何かしら、タイミングがズレている
ことが多いんです。



私の場合は、ストロークとキックの
バランスです。



プッシュする寸前からキックを速く
打つとタイミングが合ってきて
スピードが上がり、40秒で泳げる
時があります。



だけど、ストロークとキックの
タイミングが合わず、バランスが
悪くなり、無駄にキックを打って
しまったり、ストロークとキックが
バラバラになってしまうことが多いです。



確実にタイミングよく泳げるわけでは
ありません。



ストロークとキックのタイミング、
バランスを課題にして、再度、
やり直すことにします。



皆さんは、ご自身で感じて、どういう時に
良いタイムが出て、どんな時にタイムが
落ちるのかというのを考えていますか?



どういう時に良いタイムになるか、
落ちるのか、考えることも大切な要素です。



このブログをきっかけに考えようと思って
いただけたら、私も嬉しいです。



一緒に向上していきましょう。



キックトレーニングにはチューブも
オススメです。

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これを足首に巻いてプル練習をすると
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posted by カーミン at 21:22| Comment(0) | TrackBack(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月02日

理想の泳ぎ

いつも土曜日の練習には、
メッチャ速い男性と一緒に
練習をしています。



コンメの選手だったらしいの
ですが、この男性の泳ぎは、
私の理想の泳ぎをする方です。



というのは、ゆーっくり泳いでいる
のにメッチャ速い・・・



それに、楽に泳いでる感じが
します。



昨日はハード系がちょっと多かった
のですが、息を切らしてないんですよね。



何故じゃ・・・



なんか余裕な感じです。



こういう泳ぎを私はしたいです。



ちょっと研究してみたいですね。



といっても、なかなか研究は
出来ないですが・・・



楽に速く泳ぐって意外と簡単なようで
出来ないんですよね。



そこで必要なのはまず、無駄な力を抜く
ことです。



そのためには筋肉を緩めることです。



体幹トレーニングでもそうですが、
筋肉を緩めるということが最大の
ポイントです。



本来は効かせたい筋肉に効かせることが
トレーニングなんですが、無駄な力が
入っていると、効かせたい筋肉ではなく、
力の入ったところに筋肉がついてしまいます。




無駄な力で別の筋肉がつくとアンバランスに
なりますね。



その為に必要な一つは、呼吸です。



呼吸といっても力の入る呼吸ではなくて、
力の抜ける呼吸をします。


呼吸の段階で力が入ってしまったら、
まったく意味がありませんので、
力を入れず、楽に呼吸をしましょう。



その呼吸なんですが、腹式呼吸と
良く言われますよね。


けれど、ストリームラインを確認
しようとけのびをしたところ、お腹を
意識した呼吸は苦しくなりますが、
仙骨を意識した呼吸は、かなり長く
吐けるんですよね。



もちろん、ハード系をやるときは、
なかなか呼吸まで意識ができないので、
吐くことが短くなりますが、仙骨を
意識すると長く吐けるので、酸素も
多く取り入れることができそうです。



仙骨を膨らませるイメージでやると
良いですが、私も自己流で勉強を
しているので、詳しくは調べて
見てくださいね。



仙骨を整えることで自律神経も
整います。

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posted by カーミン at 10:04| Comment(0) | TrackBack(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

練習メニューの変則

とあるブログにて基礎体力を
つける~という話になりました。



そこで、オススメしたのは、
2コメ、2コメのリバース、
またはバッタを取り入れた
アップをすると良いという
ことでした。



これだけで、うわっと
思った方もいるかもしれません(笑)




さて、皆さんはどうやって基礎体力を
つけていきますか?



もちろん、筋トレや体幹トレーニングも
基礎体力をつけるという意味では、やった
ほうがいいですね。



そして、泳ぎこみが必要になりますが、
基礎体力をつけるには、最初にチラッと
紹介したアップでもつけることができます。



とあるブログの方は(下ネタばかり話す(笑))
わたしの読み通り、アップでヒーヒー言って
いました(笑)



しかーし! それだけではありませんよ。



基礎体力をつけるには、水の抵抗を
わざとつけることも有効ですし、
練習メニューの変則をすることでも
つけることが出来るんですよ~



実際にやって、これは辛い、いやだ~
と言っても私はスルーしますので、
それでもいいぞという方は、変則メニューを
試してくださいね。



変則メニューとは・・・



普通の構成は、アップ→キック→プル→スイム
という構成が一般的です。



これを変えます。



アップの後は、スイムで泳ぎます。



この時、コンメでいける方は、
1コメ1本、1コメリバース1本でも
良いでしょう。


50×4でIMスイッチでも良いですね。


そのあとで、フリーを50×4、バックを
50×4、または50×6で行きはフリー、
帰りはバックでもOK。



とにかくスイムで泳ぎます。
コンビネーションですね。



さらに、ちょっとハードを入れて
やります。



ここで、キックを入れます。
50×6でコンメの順でキック、
25m×2で良いので、サイドキックは、
必ず入れて欲しいところです。


更にフリーのキックで50×4で
キックを追い込み、最終的にキックは、
ハードでいきます。


2セットいける方はいきましょう。



これが終わったら、プルで50×4を
2セット、コンメの順で。
フリーで50m×4でDES。


プル以外にも片手やスカーリングを
しても良いです。



最後に、またスイムで泳ぎますが、
オールアウトでやりましょう。


50×4でチョイスで良いでしょう。


このようにメニューの順番を変える
だけでもメリハリがつくので、筋肉には
刺激になります。



たまに変則型メニューを作って
やってみてくださいね。



基礎体力をつけるには、メリハリを
つけることが大切です。


メリハリが大切ですよ~



ミズノから新作トレーニング水着が
出ています。


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posted by カーミン at 09:08| Comment(2) | TrackBack(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月27日

ドライランドトレーニング

マスターズの皆さん、速くなりたい、
タイムを縮めたいと思いますよね?



でも、泳ぎこみのメニューばかり
していませんか?



それでは、いくらタイムを縮めたい、
速くなりたいと思っても、なかなか
成果が出ないことがあります。



実は泳ぎこみよりも実はドライランド
トレーニング、つまり陸トレのほうが
大切だということはご存知でしょうか?



えっ? ドキッと思った方は、今から
でも遅くはありません。



ドライランドトレーニングをしましょう。



といっても、一番、ドライランドトレーニングで
やってほしいのが、体幹トレーニングです。



これは、確実にやりましょう。



身体を整え、ブレない体を作ります。
ブレない体作りをしないと、ケガします
からね。



私は筋トレなどはやってませんが、
体幹トレーニングはやっています。



最近、サボり気味だったので、
またやり始めました(笑)



体幹トレーニングをやると下半身も
軽くなってくるんですよね。



また、体幹トレーニングで5秒以上、
縮めることができたのも事実なんです。



体幹トレーニングなら道具も使わずに
できるので、オススメです。



もし、ドライランドトレーニングをして
いないのであれば、今日から早速
やってみましょう。



ドラインドトレーニングを学びましょう。

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posted by カーミン at 17:59| Comment(0) | TrackBack(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月26日

ひとつひとつ丁寧に

どうやったら、もっと楽に
泳げるの?


こうしたほうが良い、
ああしたほうが良い



こんな疑問がたくさん
出てきますね。



こんな時は、キャッチや
プッシュや姿勢などを
意識すると思いますが、
基本の動きをひとつひとつ
丁寧にやることが大切です。



ずっと、毎回のように同じような
ことを言われていることがありますね。



これらを丁寧にやることで、
楽に泳げるようになります。



が、それだけではありません。



ひとつひとつ丁寧にやるには、
身体の仕組み、身体の使い方を
しっかり勉強することにあります。



その一つが、体幹トレーニングです。



体幹トレーニングは体の中にある奥の
筋肉、インナーマッスル、コアを鍛える
というイメージが強いかと思います。



しかし、体幹トレーニングは鍛える
だけではないんです。



姿勢を整え、身体の使い方を呼び
覚ますトレーニングなんです。



体幹トレーニングでしっかり丁寧に
ひとつひとつ、身体を動かしてあげる
ことで、身体の使い方を覚え、それを
スポーツに活かすということなんですね。



そのため、体幹トレーニングは力を
いれてガチガチにして行うものでは
なく、身体を緩めてしっかり、自由
自在に動かせるようにしましょう。



固めているだけでは、筋肉はガチガチに
なってしなやかに、柔らかに使えません。



筋肉が緊張しっぱなしになるので、
まずは、緩めるというのを意識しましょう。



緩めてあげることで柔らかくなり、
しなやかな動きができるようになります。



身体の使い方をしっかり学んでいきましょうね。



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2017年06月24日

基本中の基本

今日は、私が練習をしているときに
話題となったことをブログでもシェア
していきますね。



競泳での一番の基本はストリームライン
ですよね。



ストリームラインからもう一度、作り直す
きっかけにしていただけたら嬉しく思います。



ストリームラインを一度、作ってみてください。




手を合わせて耳の後ろで伸ばしてなるべく
右と左の腕の幅を狭くしていませんか?



もちろん、ストリームラインの作り方は
正しいです。



ですが、その姿勢は窮屈ではないですか?
力んでいませんか?



いくら姿勢が正しくても、自分にとって
窮屈に感じたり、力んでしまうようでは
スムーズな動きが出来なくなります。



もし、窮屈の場合は、腕を耳の後ろに
するのではなく耳の横にしてみてください。



また、手を合わせるのではなく万歳の形に
してみましょう。



これで、楽になればOKです。



必ずしもいつも言われている基本の姿勢が
良いというわけでもないんですね。



何故、そういうことが起こるかというと、
可動域の問題なんです。



人によって可動域は違ってくるので、
無理に耳の後ろに置いて、手を合わせると
関節をロックしてしまい、動かなくなって
しまいます。



これが力む原因です。



腕を伸ばすときにも肘を完全にロック
するのではなく、関節は少し緩めて
あげることが必要です。



キックもそうですよね。膝まで
真っ直ぐにしすぎてロックして
しまうと棒キックになって
しまいますよね。



なんでもそうですが、真っ直ぐに
しすぎるとロックがかかってしまい、
無駄な力みが出てきてしまうんですね。



だからといって完全に力を入れないと
いうわけではないですが、ロックを解除
してあげるだけで、自然と入れなくては
ならないところに力は入ります。



だから、そんなに力を入れなくても
いいんですよ。



と言ってもなかなか力みをとるのは、
難しいですよね。



そこで、泳ぐ前と後に力みをとるために
体を揺らしましょう。



メジャーで活躍するマエケン体操が
流行ましたよね。



見た目は面白い格好になっていますが、
実はリラックスさせて力みをとって
くれるんです。



だから、体を揺らして力みをとってから、
泳ぐと身体が力みをとることを覚えてくれて
力まずに泳ぐことができます。



そして、泳げば筋肉は疲労しますので、
泳いだ後は、また、ブラーンとさせて
揺らしてみましょう。



疲労を回復させてくれます。



競泳の練習よりも大事なのは、
身体のケアをして力を緩める
ことのほうが大切なんです。



力を入れることではなく力みを
とることもトレーニングのうちです。



関節を緩めるということを意識して
みませんか?



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ストレッチができます。

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2017年06月20日

キャッチが上手くなるためのコツ

キャッチをしている感覚が
わからない・・・



スカーリングではキャッチ
している感覚がつかめて、
スピードも速いのに、スイムで
活かせないのは何故?



そういう声をよく聞きます。



スカーリングは横の動きを
していますから、縦に動かす
というイメージがわかないのかも
しれません。




スカーリングの練習では、横の
動きですが、実際、スイムになると、
縦のスカーリングが必要になります。




この縦のスカーリングがイメージも
出てこなくて、やりづらいのかも
しれません。



そこで、縦のスカーリングのイメージを
つかんでいくための練習をしましょう。



クロールの時のキャッチの練習をします。



というのは、クロールのストロークなのですが、
肘を立てるところまでで止めて、また前へ
戻します。



これを2回やってから、クロールのストロークを
しましょう。



これが縦のキャッチになります。



ちなみにこの動作を泳がずに
肩まで使ってやってみても
渦が出てきます。



渦が出てきたら成功です。



この縦のキャッチをするときの
ポイントはバランスボールを
抱えるときの形を思い出して
やってみると、キャッチする
幅が大きくなり、たくさんの
水をキャッチできるようになります。



スイムでスカーリングを活かせるように
なります。




皆さんがスイムでスカーリングを
活かせるように願っています。




本日も練習お疲れ様でした。



何か気づいたことはありましたか?



気づきがとても大切です。



それでは明日も気づきがある練習を
していきましょう。



可愛いパンダのセームが登場!
上野動物園のパンダの赤ちゃんに
あやかってみてはいかがでしょう?

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2017年06月18日

ストロークとキックのタイミング

皆さんはキックとストロークの
タイミングを考えたことはありますか?



私は正直あまり考えたことは
ありませんでした。



でも、ストロークとキックが
合わなければ、ピッチは上がりません。



キャッチの練習を強化してさらに
質の良いキャッチにしつつ、キックとの
タイミングを合わせるということも
私の課題にします。



ところで、キックとストロークの
タイミングとはどういうタイミングでしょうか?



なかなか、これが難しいんですよね。



考えてみれば、キックの練習はするし、
キックのやり方は教えてもらったことは、
ありますが、キックとストロークのタイミングは、
教えてもらったことがありません。



というより、教えるほうが少ないかも知れません。



それこそ、きちんと指導してくれるのは
トップスイマーだけかもしれません。



私はあまり意識していなかったのですが、
なんとなく腕を伸ばしたときにキックを
打っていました。



しかし、進んでいるときにキックを強く
するほうが推進力が増すのではと感じ、
プッシュと一緒にキックを合わせるように
しました。



少し、進んだかなと感じましたが、
キックのほうに意識しすぎると
タイミングが崩れるようです。



この動画がわかりやすいので、
こちらで確認すると良いかも
しれません。


動画を確認する



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