2017年09月18日

泳ぐときの姿勢に近いポーズで鍛えよう

こんにちは。




いよいよ、大会がせまっておりますが、
仕事の都合上、もしかしたら今週は
練習できずに当日を迎えそうです(^^;)





というわけで、練習ができないとなれば、
出来ることは、ただ一つ。





身体のケアと筋トレ、体幹トレです。





陸トレを皆さんはやっているでしょうか?





筋トレ、体幹トレも含めて水泳には水泳の
ための筋トレ、体幹トレがあります。





水泳以外は全て陸で行いますので、
地面に足をつけていますが、水泳は
地面に足をつけられません。





足が地面につく陸で行うスポーツは、
安定感を保ちやすいですが、水泳は
より、身体がブレやすくなってしまいます。





水泳で使うためには、陸トレでも水泳に
近いポーズで行うことが必要なんですね。





といっても、両足浮かしての筋トレや
体幹トレーニングは、極めている人でないと
出来ません。





そこで、今日は陸トレをやる上で参考になる
サイトがありましたのでご紹介しておきます。





動画もあるので、凄くわかりやすいですよ。






スイムメディアで検索してみてくださいね。






メニューがたくさんあるのですが、その中の
陸トレという項目を見てもらうと、泳ぐ姿勢に
近いポーズでの体幹を鍛えることができます。






そして、どのスポーツでもいえる王道の
筋トレをして筋力アップにも取り組みましょう。





スクワット、腕立て伏せ、背筋、腹筋は、
大きい筋肉を鍛えて、それをパワーに変えて
泳ぐことができるようにしましょう。





やっぱり、陸トレをやる人とやらない人では、
泳ぎも違ってくるし、タイムも違ってきますよ。





貴方はやっていますか?





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posted by カーミン at 10:43| Comment(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月16日

骨盤が動くようになるとスムーズに泳げる

こんにちは。





大会まであと1週間となりました。





今日の練習では久々に、ベストに近い
タイムが出ました。




とはいえ、意識するところはキャッチの
部分で泡がなるべく出ないように気を付けて
練習していました。





そこで、気が付いたことがありました。





腰・・・つまり骨盤がしっかり上下に
動くことが出来れば、無駄な動きが
なくなり、キャッチの時に泡が出なく
なるということです。





私だけかもしれないし、私以外にも
その通りだと思う人がいるかも
しれません。





私は骨盤の動きがあまりスムーズでは
ないので、陸トレでしっかり骨盤が動く
ようにしておけば、更に泳ぎが変わって
くると感じました。





ということで、あと1週間で良くなる
わけではないですが、ちょっと取り入れて
見ることにします。




骨盤の動きを良くするためには、
お尻も鍛えられるスクワットの他に
腿上げが良いかなと。





腿上げにプラス捻る




ポイントは腰をひねることに
あるので、腰ひねりがスムーズに
なれば、骨盤の動きも良くなると
思います。




もし、骨盤の動きがスムーズに
ならないなぁと思う方は骨盤の
捻りを入れるトレーニングを
してみてくださいね。





どんなトレーニングが良いかは、
ご自身で調べてくださいね。




私も、言いすぎてしまうことが
ありますが、言いすぎてしまうと、
自分のためにもなりませんからね(笑)





ちなみに最近、体幹トレーニングに
加えて王道のスクワット、背筋、
腹筋、腕立て伏せをやるように
なりました。




だいたい、寝る前にやることが
多いので、あまりやり過ぎると、
寝られなくなるので、回数は
少なめですが、筋肉を意識して
やっています。




これをやるだけでも、一番苦手な
Baが速くなるみたいです。





というのは、今日の練習中、最近
背泳ぎ速いよね?先に行ってと
言われて、先に泳いだということが
ありまして。





背泳ぎ、少し変わったかなと感じては
いたのですが、スピードが速くなって
いるということまでは、感じなかった
ので、信じられませんでした。





そのことからも、やっぱり陸トレは
必要だと改めて感じましたね。





体幹トレーニング、王道の筋トレに
加えて骨盤をスムーズに動かせる
ためのトレーニングを加えて
いきたいと思います。





そして、泳ぐときに注意してほしい
のは、一部分を使うのではなく、
身体全体を動かしながら、泳ぐという
ことを意識してほしいですね。





骨盤をスムーズに動かすことも大事
ですが、同時に体全体を使って動かす
ことが凄く大事です。




これができて泡をなるべくキャッチで
出さないようにできました。




理想は大橋悠衣選手の泳ぎだよな。。。
(↑心の声(笑))




ゆっくりで力を入れずに泳いで、
世界で優勝できるほど速いですからね。





習得したいものですな。





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posted by カーミン at 20:35| Comment(2) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月13日

泡は水の抵抗

こんにちは。





最近、残業続きが多くブログの
更新が遅れています・・・(^^;)





さて、私はフリーで確認をしていますが、
キャッチからプッシュまでの間で、泡が
出ないようにできますか?





少しは出てしまいますが、綺麗な泳ぎを
している方は、泡を出さずに泳ぐことが
出来ます。





特に最初のキャッチの部分では、泡が
出ているのか、出ていないのか見えますよね。
気になった方は確認してみてくださいね。





泡は水の抵抗になるので、少ないほうが
良いのです。





スピードを上げた時にも、これができたら
最高です。





泡を減らす、出ないだけでも凄く推進力が
増し、スピードも出ているのに、あまり
出ているような感じがしないということも
あります。






スピードを上げようとすると、がむしゃらに
なりがちですが、ひとつひとつの動作を丁寧に
やることでスピードが上がってきます。





ハードの練習をするときにもダッシュするときにも
ひとつひとつ丁寧にやっていきましょう。





さぁ、あなたは泡が出ないようにキャッチから
プッシュまでできますか?




どうやったら、泡を出さずに出来るでしょうか。




それはご自身でいろいろ試行錯誤をしてみて
くださいね。





きっと、フリーでできるようになるとほかの
3種目でもできるようになりますよね。





水の抵抗をなくすポイントの一つは、
「泡を出さないようにする」です。




洗う時は泡をたくさん出したほうが
良いですが、泳ぐときには泡を出さない
ように泳ぎましょうね。





考える水泳でいきましょう。




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posted by カーミン at 21:41| Comment(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月10日

何のために練習するの?

こんにちは。





最近、マスターズ練習会に参加しないと
練習できません・・・(^^;)





自主練をすると、阻止されてしまう・・・
ゆっくり泳いでいて、追いついてしまう
というのなら、自分で調整すれば良いので、
問題ないのですが・・・





話しかけられて止められると、私の
自主練習ができません。






それも、おばさま達は話が途切れない、
途切れない(^^;)





どうぞどうぞ、ごめんねと言われて、
泳ぐ準備をしても、また止められ・・・





毎回、同じことを聞かれて困って
しまいます。






昔はやっていましたが、もうコーチでは
ありません。






教えてと言われてもはっきり教えませんと
答えました。






本当に練習する気があります?






できない、できないと呟いて答えをすぐに
求めてきますが。。。。






いくら教えても何のために練習するのか、
なぜ必要なのか、何故そういうことを言うのか、
自ら考えないと意味がないです。






改めて奇跡のレッスンという番組を見て
思いました。





奇跡のレッスンは前にサッカー、そして
今回は卓球がテーマでした。






海外の有名なコーチを呼んできて、
子供たちに指導をするのですが、
共通していることがあります。





それは子供たちに考えさせる。




これは大人も同じですよね。





日本のコーチでは、あまり考えさせる
指導をしないので、馴染みがないのかも
しれません。





でも、コーチや監督はヒントを与えて、
基本的なやり方は教えますが、それを
何故、やらなきゃいけないのか、もっと
上達させるにはどうするのか・・・





それを指示待ちして、指示に従うだけ
だったら、やはり成長はしません。





自ら考えないと身体は覚えてくれませんし、
大人なら考えることで脳の活性化になります。






そして、やはり自分で考えて泳いで欲しい
のが、コーチや監督です。






もちろん、コーチや監督の立場で
言えば、うまくさせたいのは、
当たり前です。





上手くさせられないのは、コーチや
監督の責任です。




しかし、教えられる側もできない、
できないと何も考えずに泳いで
いるのであれば、コーチや監督は
悲しいです。





もちろん、コーチや監督もどうしたら、
上手くなれるのかを考え、勉強をして
指導しています。





それでも、考えてやってくれないと
指導者側は、ショックです。





何をやるにも意味がきちんとあります。





たかが、ウォーミングアップでもきちんと
意味があり、重要なものですし、クールダウンにも
意味があります。





それを話しながらやっていても、意識しなければ
意味がありません。





全て意味があるので、疑問を自分に投げかけて
見て欲しいです。




何度も何度も自分に質問してください。




答えはコーチや監督にあるわけではなく、
自分の中にあります。




考えて考えて何万回も練習してください。




それでも、迷ったときにはコーチや
監督はヒントをくれます。




でも、おばさま達はコーチや監督に
言われたことをやるだけじゃ、うまく
なれない、だから私に頼るみたいな
感じがあります。





私の練習時間がどんどんなくなる・・・





何のために練習するのでしょうか?




25m泳げるようになりたいため。




では、25m泳げるようになりたいのは、
何故?




かっこいいから? 泳げた!! という
快感を味わいたいから?




こうやって問い詰めていきましょう。





考える水泳をしましょうね。




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posted by カーミン at 09:45| Comment(2) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月06日

瞬発力と持久力を同時に鍛えるトレーニングがあるらしい

こんにちは。





タイトルを見て驚いた方、
良い反応です(笑)






瞬発力と持久力を同時に鍛える
ことができるトレーニングが
あります。






ポイントは20秒トレーニング、
10秒休みというサイクルで、4分
行うというもの。





20秒間のトレーニングはきつめの
トレーニングなら何やってもOKです。





このサイクルでトレーニングメニューを
変えても良いですし、同じものを
やってもOKです。





例えば・・・





クランチ20秒間、10秒休み、腕立て伏せ20秒間、
10秒休み、スクワット20秒間、10秒間休みという
繰り返し。






これを4分間です。






トレーニングは体幹トレーニングを
やってもいいし、腿上げをしても
いい。






とにかく、20秒、10秒のリズムを崩さず、
4分間、トレーニングと休みを繰り返せば
良いトレーニングです。






説明だけ聞くとたった4分?!






軽いじゃん!






と思った方は、考え方が甘いですよ!!







トップアスリートでさえもきついトレーニング
らしいです。






その名も・・・





タバタ式トレーニング。






ネットで検索すると、たくさんの
動画や説明が出てきます。







タバタ式トレーニングはタバタさん
という方が考案したトレーニングです。






そう! 日本人が考えたんですよ。






なのに、アメリカや他の国では当たり前に
やっているトレーニングで、日本では
あまり知られていないんです。






90年代に考案したんだとか。






スピードスケートの清水選手が
やっていたということで話題に
なったそうです。






私は知らなかったなぁ。






何故、私が知ることになったのかというと、
今日の朝の新聞(朝日新聞)に掲載されて
いたんです。






青学の駅伝チームがやりだしたという
ことでした。






このトレーニングは一部のトップアスリートは、
やっているようですよ。





瞬発力と持久力同時にトレーニングできるなら、
やってみたいですよね。





最初はきついので、4分間でなくても良いそう
です。





ただし、20秒トレーニング、10秒休むという
リズムは崩してはいけないそうです。





持久力と瞬発力を鍛えたい人は
試してみてくださいね。






ちなみに太陽を浴びると筋肉が増強
するって知っていましたか?





これも前に新聞で掲載されていて、
スピードスケートの小平奈緒選手が
強くなりました。





これは太陽を浴びることによって
ビタミンDが体内で作られるそうです。





紫外線が気になるので、あまり当たり
たくないと思いますが、紫外線に当たらな
すぎても、免疫力や筋肉など強くすることが
できないようですよ。






とはいえ、なかなか難しいので、タバタ式
トレーニングとビタミンDをしっかり摂取
しましょう!



気になる方は詳しく解説しているので、
勉強してみてくださいね。

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posted by カーミン at 20:50| Comment(2) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月04日

楽しむが前提

こんにちは。





日曜のマスターズ練習会は、
メチャクチャきつい練習メニューで
心が折れました・・・(^^;)






そこまでの泳力がないってΣ( ̄□ ̄;)





コンメが中心のメニューなんですが、
サイクルが間に合わないっ!





バックでやられる・・・





まぁ、練習ってきついので楽しいとは
思えないですよね。





練習で楽しいと思えるようになりたい
ですよね。





これも思考次第なのですが、やはり
楽しいが前提ですよね。





日曜日に練習から帰ってくると、
テレビでインカレをやっていたので、
何気なく見ていたら、楽しいが一番
ですからとゲスト解説していました。






確かにその通りです。






私は最近、楽しめているのかなぁ?






なんて、考えている方はいませんか?






競泳を続けている人、競泳以外で何か
続けている人は、結局、好きだから
続けられるんですよね。






なんで好きなんでしょう?






辿っていくと、答えが見えてくることが
あります。






結局「〇〇が楽しいから好き」となります。






何が楽しくなるのでしょうか?






練習はきついので、楽しくないことも
ありますが、でも、奥深く探ってみると・・・






きついけれど、なかなか目標がクリアできない
難しさがある。だから楽しいと思えるかも
しれません。







だから、続けているし、練習もするのだと
思います。






出来た時は楽しいですが、あっさりできて
しまう時となかなかクリアできなくて、
ようやくできた時とでは、また嬉しさも
違いますよね。






でも、その嬉しさを味わいたいから練習して
いますよね。






その嬉しさを味わえるから楽しい。






確かに練習は何のためにするのか・・・
というと、速くなりたいから、もっと
タイムを伸ばしたいからなど、そういう
思いがありますよね。






でも、その目的だけで練習してたら、
きっと、しんどくなるし、きつくなって
練習はしたくなくなると思うんですね。







目的はあっても良いけれど、練習の中でも
・・・だから楽しいということを探しましょう。






私の場合は、なかなか練習で自己ベストを出す
ことが出来ず、いろいろ考えながら泳いでいますが、
なかなか、速く泳がせてくれない、もっと速くなる
ための泳ぎを考えろと言ってくれているようで、
面白いし、楽しいと思えます。






大会では大会で、大会の雰囲気やレースでどのくらい
発揮できるか・・・など感じることが出来るのが
楽しいです。






それが更に自己ベストが出たら、嬉しいですよね。





また、やりたいって思えるようになりますしね。







自分なりの楽しさを見つけてみてはいかがでしょうか?






面白い本を発見♪人生を楽しむためには、
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思考も競泳と同じく練習が大切です。
日頃から思考もトレーニングして
おきましょう。

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posted by カーミン at 22:25| Comment(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月03日

全ての人に必見!!姿勢を良くして関節の痛みを防ぐ

皆さん、こんにちは。





競泳にも大事なことですが、
競泳以外にも役に立つ情報を
シェアします。





・・・と、その前に・・・





今、テレビ番組でも出ていて、ひらめきを
必要とする問題を作る東大生をご存知でしょうか。





なぜ、そういう問題を作れるのか、頭が良いのか
ということで、分析してみたら、ある共通点が
見つかったそうです。





で、まぁ、条件がいろいろあって、納得した
のですが・・・






その条件の一つに小学校の頃、水泳をやっていた
という共通点があったらしい。





あれ・・・??





私もやっていたけど、そんなに頭良くない(^^;)





そして、今日の話題にも疑問が・・・




朝の番組ではお尻の大きい女性は、健康的で
知能が高いらしいです。




あれっ?




それも条件に合ってない・・・






ということで、前触れが長くなりましたが、
今日の話題はお尻のトレーニングです。




女性のイメージがあると思いますが、
男性にも必要なお尻の筋肉。





衰えていませんか?





衰えていると身体が支えられなくて、
姿勢が悪くなっているかもしれませんよ?





また、腰が痛くなっている方はお尻が
原因かもしれませんよ。




そして、競泳において体幹はお尻までを
体幹としています。




そのため、お尻の筋肉が衰えてくると、
身体が持ち上がらなくなり、正しい
ストリームラインができなくなってしまいます。





またキックをするときも、お尻は重要な役割を
果たします。





歩くときもそうなんですが、お尻を使わないで
歩くとふくらはぎに力が入ってしまい、ふくらはぎが
痛くなってしまうそうですよ。





キックも原理は歩くときと一緒ですね。





お尻を使うことが出来なければ、ふくらはぎに
負担がかかってしまうので、疲れやすくなって
しまいます。





というのは、お尻も大きい筋肉ですので、大きい
筋肉をうまく使うことが出来ると疲れにくくなります。





体幹の土台ですからね。







大股で歩くとお尻の筋肉をしっかり使えるそうですが、
私がオススメするのはワイドスクワットとラウンジスクワット
です。





ワイドスクワットは足を肩幅より広めに広げて行う
スクワットです。




ポイントはそのまま真っ直ぐ下ろすことです。





前かがみになったり、背中が曲ってはいけません。






もう一つのスクワットは、ラウンジスクワット。




足を前後に広げて行うスクワットです。





これもポイントは真っ直ぐ下ろすこと。
それと同時に後ろにある足のかかとを上げて
行うことです。





テレビでは、ワイドスクワットを紹介して
いましたが、もう一つのお尻トレーニングを見て
私が勝手にアレンジというか同じ効果が出ると
思って、ラウンジスクワットをご紹介しました。






お尻の筋肉を鍛えて安定した体を作りましょう♪





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posted by カーミン at 09:36| Comment(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月01日

苦手なものほど無駄な力が入る?!

皆さん、こんにちは。




今日は仕事がメチャクチャ
忙しく泳ぐことはできませんでした。
ショック・・・





昨日はサッカーでW杯出場を決めましたね。
嬉しいですよね~♪





おめでとうございまーす!!





さて、ご存知の通り(?)私は、背泳ぎが
大の苦手です。






いや、背泳ぎを泳ぐことは好きなんですよ。





別に泳ぐこと自体は好きです。





でも、レースで背泳ぎを・・・となると、
ちょっと苦手意識を持ってしまいます。






メチャクチャ遅いですからね。
背泳ぎは。





苦手な背泳ぎですから、ハードで泳ぐ
ことを練習メニューに取り入れていくと・・・






なんとまぁ、50mがしんどい~~~~~






50mのハード背泳ぎだけで(;゚∀゚)=3ハァハァ






息切れが・・・・!!!!!!!






やっぱり苦手なものには、無駄な力が入って
しまうようです。





平泳ぎのほうがまだ、楽かなぁと思います。





平泳ぎもあまり得意ではないですが・・・





苦手なものには、何故、無駄な力が入って
しまうんですかねぇ・・・。





やっぱり姿勢が悪いなというのは感じて
います。





しかし、背泳ぎのように仰向けになると
姿勢が悪くなってしまうという・・・





それに何故か背泳ぎのほうが腰が痛い(笑)




まぁ、普段寝るときもそうなんですが、
腰が痛い。




それも左側だけ。






こんな時こそ、まずは無駄な力をとる
身体の使い方を覚えることが大切です。





力が抜ける方法が一つ。伸ばしたいところを
抑えながら伸ばしたり、動かしたりする
ことが良いそうですよ。




もし、頭の片隅にも残っていたら、
試してみてくださいね。





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posted by カーミン at 22:19| Comment(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月30日

水泳の呼吸

こんにちは。


意外と呼吸は大事なのですが、
呼吸に関してはいろいろな
情報があり過ぎて困惑しますよね。


基本的に呼吸は健康にも良く、
吸うよりも吐くことを意識すると
言われることがあります。



水泳に関してもそうですが、吐くことを
意識していますね。



でも、息を止めるということはあまり
ないと思います。



血圧が上がってしまうので、息を止めると
いうことは、指導としては言いません。



でも、吸う→止める→吐くという呼吸を
することで、速くなる、姿勢が良くなるとも
言われるようになり、水泳の本にも書かれる
ことが多くなりました。



ある水泳ブログを見ても吸う→止める→吐く
となっています。



それは人それぞれなので、自分の呼吸のリズムを
作ることが大事なのですが、息を吸うことを
重視するというのは、過呼吸になるので、
やめたほうが良いと私は思います。



だからといって、今度は息を止めるとなると、
止めっぱなし・・・



いくら速く泳ぎたいと言っても、これは
疲労がたまりやすくなり、良いパフォーマンスは
できるようになりません。



そう、難しいんです。呼吸は。



説明をしてもずっと止めっぱなしになって
しまったり、吐きっぱなしになってしまったり、
吸いっぱなしになって苦しくなってしまったり・・・



人に説明するって難しいです。



なので、もう一度、けのびの前のバブリングに
戻りましょう。



えっー!? と思った方は楽に呼吸をして
泳げることは出来ません。



甘く見てはいけないのです。



まず、鼻からブクブクそして口からパァーっと
吐く、これが従来教わっていた呼吸だと
思います。



そこを変えていきます。



鼻から少しずつ、ブクッ・・・ブクッと
たまに出すようにします。



そして口からパァッーと吐く前に、一気に
鼻からブクブクブクと出してください。



これが呼吸のポイントです。



そして、口からパァーっと吐いて吸い、
鼻からブクッ・・・ブクッ・・・とゆっくり
少しずつ出し、口からパァーっと吐く前に
一気に吐き、口からパァーっと吐いて吸う。



この呼吸をぜひ、身につけてくださいね。



吸うのは自然に任せましょう。



無理に吸うのも吸うことを意識するのも
苦しくなるだけなので、苦しい時こそ、
吐くことを重視しましょう。




人それぞれですが、私は何か違うなと
思いました。



私もいろいろ調べて吸うことを意識したり、
止めることを意識しましたが、どれも
苦しかったです。



無意識に息が止まることもあります。
速く泳ごうと思えば。



そんな時は息継ぎの時に吸うことを
意識せず、息継ぎの時こそ吐くことを
意識しました。




それで楽に泳げるようになります。



ただ、背泳ぎに限っては、仰向けになるので、
鼻が弱い私にとっては、鼻が詰まりやすく
鼻から吐けない(笑)




長々と書いてしまって読みずらいですね。



本日もありがとうございました。



呼吸方法の確認をしてみてください。

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こちらでも呼吸法が確認できます。

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posted by カーミン at 22:04| Comment(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月28日

丹田の位置知っていますか?

昨日、久々に半フリでベストタイムに
近いタイムを練習で出せました。



この時、丹田を意識し、無理に力を
入れているわけではないですが、
少し入れて上に引き上げるイメージで
泳ぎました。



体幹がしっかり使えてたんですね。



推進力があって気持ちよかったです。



丹田って大事なんですよね。



凄く大事なんですけど、大事だからと
言って丹田に力を入れる方、凄く
多いです。



丹田というのはおへその下という
説明をします。



おへその下が丹田なのかと思って、
グッと下っ腹に力を入れてしまう
ようです。



そもそも、丹田の位置というのは、
確かにおへその下なのですが・・・




表面的な部分ではなく、丹田は
深層部にあるものなんです。



だから、表面の下っ腹に力を
入れたら、逆に筋肉は硬直し、
スムーズな動きができなくなって
しまうんですね。



だから、丹田を意識するときは
深層部を意識してくださいね。



深層部というのは、つまりコアです。
コアは体幹とはまた違いますので、
しっかり学んでおきましょう。



体幹はコアもあるのですが、基本的に
表面の筋肉も含めて、胴体のことを
言います。



一方、コアというのは全身にあります。
身体の深層部にある筋肉のことです。



ですが、体幹を支えるためにコアの部分を
鍛えておくことが必要なんです。



コアを鍛えないと、体幹は支えられません。



そして、身体がブレます。



だから、体幹と言われるんですが、実は
体幹部分のコアをしっかり意識することが
大切ですよ。



皆さん、深層部を意識しましょうね。



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posted by カーミン at 22:29| Comment(2) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月27日

いつもと違う練習で体幹に刺激を

こんにちは。



昨日はなんとなく最近、
体幹を鍛えていても
使えていないなぁと
感じて、体幹に刺激を
与えるために、片足上げ
クロールを取り入れて
みました。



最初はバランスが取れず、
25m泳ぐことができないくらい
身体がグラグラしていましたが、
2本目からはコツをつかみ、だんだん
安定して泳げるようになりました。



でも、25m泳ぐと息切れします(笑)



身体を安定させるには、コツがあります。



それは丹田を固めることです。



普段の体幹トレーニングでも
丹田は意識して固めています。



が、毎日、同じことをしていると、
身体も慣れてきてしまって、刺激が
なくなってしまうんですね。


そうすると、本当に安定している
のかなぁと疑問に思ってしまうんですね。



そんな時は普段やらない練習を取り入れて
みると、身体がブレてしまったり、グラグラ
していて、身体を安定させるためにどうするか、
考えるようになるので、脳にも体幹にも
刺激になります。




遊び感覚で片足クロールを入れてみたのですが、
楽しかったです。



たまには遊び感覚で練習するのも良いですよ。



片手ストロークといっても動かさない手は、
気を付けの姿勢でやるのも体を安定させる
ためには良い練習ですよ~



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posted by カーミン at 08:18| Comment(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月22日

環境関係なくできる体幹トレーニングもいろいろ

こんにちは。



またしても更新が遅れました。
すみません。



実は、最近、速くなっている感じが
せずにいて、本屋で立ち読み(笑)



いろいろなテクニックや呼吸法、
姿勢などのポイントが書いてある
水泳の本なのですが、環境関係なく
できる筋トレやストレッチ、体幹なども
紹介されていました。



陸上でしっかりと身体を作らなければ、
水の中ではできないと言い切るほど、
陸トレというのは、大事なんです。



本を読むとなるべく泳法に近い形で
体幹トレーニングだったり泳法の動き
だったりするので、より競泳のための
陸トレになっています。



タイムが縮まらなくなってきたら、
もう、競泳ではなくて陸トレで
しっかりトレーニングをするしか
ないらしいです。



そこで、またタイムが縮まってくるのだと
言います。



が、陸トレでも慣れてきてしまったら、
また、そこでタイムが止まってしまう
ので、メリハリをつけた陸トレが
必要です。



負荷をかけたり負荷を弱めてみたり、
ゆっくりやったりすることで、競泳にも
役に立つ体作りができます。



また、競泳でもゆっくり泳ぐのと速く
泳ぐのとメリハリをつけて自分の泳ぎの
速さを知ることも大切です。



ゆっくり泳ぐということをしないと、
速く泳ぐときのメリハリがつけられず、
テンポが上げられなくなってしまうんですね。




何事もメリハリが大切です。


環境関係なくできる陸トレが紹介されている本です。

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posted by カーミン at 22:32| Comment(0) | 体幹 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月20日

呼吸にも役割が・・・

お久しぶりの更新です。



本業が忙しくてなかなか
自分のブログ自体開けません
でした(^^;)



本当はもっと更新頻度を
上げたいのですが、本業で
遅くなり疲れて頭が働きません(^^;)



今も疲れがあるのか、頭がそんなに
働いていないので(笑)まとまらない
ブログになってしまったらお許しください(T0T)



さて、昨日はお盆明け、久々にジムで練習
してきました。



久々だからか、泳げなかった(Σ ̄□ ̄;)



まぁ、練習は納得はあまり行かなかったの
ですが、練習後、凄い雷と凄い雨のため、
ジムの近くにある本屋で暇つぶししていました。



そこで、呼吸についての本があり、何気なく
読んでいると驚きの発見が・・・!!



副交感神経と交感神経があるのは、ご存知
かと思いますが、現代人は副交感神経の働きが
弱くなっていると言われています。



そのため、副交感神経を高めるために腹式呼吸を
しましょうと様々なサイトや本でも紹介して
いますね。



でも、理想は副交感神経と交感神経のバランスが
大切だそうで、10:10の割合が良いそうです。



まぁまぁ、ここまではなんとなくわかるのですが、
ここからが驚きでした。



花粉症、アレルギー、鬱などの症状が出やすいのは、
交感神経が高ぶっているからなるものだと思って
いました。



私は花粉症もあるし、蕁麻疹のようなアレルギーも
持っています。



そのため、今まで調べても疲れているから、リラックス
させるために副交感神経を高めましょうというのが多く
ありました。



しかし、練習後に立ち寄った本屋にあった呼吸に
関する本には副交感神経が高まり過ぎて、交感神経が
低いという図式が書いてありました。




・・・?



これを元にすると交感神経をもう少し高めたほうが
良いということになります。



副交感神経にも交感神経にも共通するのは、
深い呼吸をすることです。



副交感神経を高めるには、腹式呼吸が良い
そうです。



いつも言われている呼吸ですよね。



しかし、副交感神経が高まっていて、交感神経が
低い場合には、胸式呼吸が良いそうです。




胸式呼吸は浅くなるので・・・と言われることが
多いですが、胸式呼吸も深く呼吸できるようです。



深く胸式呼吸をすると身体を活性化させ、
やる気モードスイッチを押すそうです。



だから、胸式呼吸が悪いわけではないんですね。



胸式呼吸にもメリットはあって、姿勢を正しく
したり、やる気モードにさせたり、闘争心を
燃やしたりする大切な要素があります。



闘争心を燃やさなければ、悔しさをバネに
強い心を持ち、優勝、金メダル、自己ベストなど
出すという気持ちが出てきませんね。



こういうときには、交感神経は大切なものです。



副交感神経と交感神経をバランスよく切り替え
られることができるとパフォーマンスも高く
なりますね。



リラックスしたいときは、深く腹式呼吸を、
気合を入れて身体を活性化させたいときは、
深く胸式呼吸を使い分けて呼吸をコントロール
していけるようにしましょう。



立ち読みした呼吸の本が見つからなかったので、
参考になる本をご紹介します。


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posted by カーミン at 09:25| Comment(0) | メンタルトレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月15日

改めてストリームライン

お盆は私の通うジム自体が
お休みなので、泳げていません。



まぁ、体を休める期間だと思って
ゆっくりしていました。



そして、改めてストリームラインは
大事だということを感じました。



ある、おばさまが何度も泳ぎ方を
聞いてくるのですが、基本の
姿勢、ストリームラインと呼吸が
出来ていなければ、いくら泳いでも
意味がないんですよね。




それを何度も説明しているけど、
なかなか理解してもらえない様子。



ストロークやキックは姿勢や呼吸が
出来て、初めて楽にできるんですよね。



ストリームラインを長くキープできるか
呼吸はしっかり吐くことを重視して
できるか・・・



これが鍵です。



しかーし、私もたまに疑問に思いますが、
正しいストリームラインってどうやるの??



そこから、奥深く突っ込んでいかないと
いけません。



そこから・・・???



と思っている方もいるかもしれません。



意外と正しいストリームラインって
難しいんですよ。



もちろん、呼吸も大事なのですが、
今回はテーマをストリームラインで
やっていますので、ストリームラインを
中心にお話しまーす。



正しいストリームラインってどうやると
思いますか?



陸上でも気づいたときに意識しないと
水の中でもできませんので、日常から
常に姿勢を意識してみてください。



まずはストリームラインを作ってみて
下さい。



腰が反っていませんか?



反り過ぎていると腰を痛める
原因になりますので、反りすぎに
注意しましょう。



そして、いつも言われているのは、
お腹ですね。



お腹を凹ませてくださいと良く
説明されます。



そして、お腹を凹ませると、
お腹ばかりに力が入ってしまって
緊張してしまい、スムーズな動きが
出来なくなります。



お腹を凹ませるというと、ドローインを
思い出しますが、よーく考えてみましょう。



お腹だけ凹ませたら、お尻は後ろに飛び出て
しまいます。



それでは良い姿勢とは言えませんね。



正しい姿勢というと、身体の前側だけ
意識してしまうことが多いです。



胸を張る、お腹を凹ませる・・・



前側は凄く意識していますが、
背中などの後ろ側は全く意識して
いないことが多いんです。



私に泳ぎ方を聞いてきた、おばさまも
後ろ側を全く意識しなかったんですね。



重要なのは後ろ側なんです。



まずは、真っ直ぐ、直線になる姿勢を
するには、体全体をどう使うか、これが
大切です。



そして、身体の前側だけでなく後ろ側も
しっかりと意識してストリームラインを
作ってみてくださいね。



また、日常からその姿勢を気付いたときには、
意識してみてくださいね。



競泳に限らず、スポーツすべて、また、健康な
体作りにも正しい姿勢は大切です。



正しい姿勢と悪い姿勢がわかるサイトが
ありましたので、リンクしておきます。



正しい姿勢、悪い姿勢の例はこちら




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するためには背泳ぎが大切です。

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posted by カーミン at 18:24| Comment(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月08日

キック

こんにちは。



ずっと競泳のことしか
考えてません(笑)



私はドリル系が苦手なので、
ドリルの練習をしているときは、
遅いけれど、スイムになると
ドリルの練習の時よりも全然、
速くなります。



でも、逆にドリル練習は速いけれど、
スイムになると遅くなるという方も
多いみたいです。



それってなんでなんですかね。



ドリル練習であれば、一番得意な
フリーでさえも遅くなってしまいます。



そして、特にキックがメチャクチャ遅い!!



いや、スカーリングもプルも片手ストロークも
全部遅いんですが・・・(^^;)



まずはキックを根本的に変えないと
いけないなぁと考えています。



で、キックで大事なのが足首の柔らかさ。



足首、硬いんですよね(^^;)



足首回したりしているのに、柔らかく
ならない・・・(^^;)




といっても、足首が柔らかくても
使い方を知らなければ意味がありません。



まず、そこから直そうとキックの
やり方を1から勉強し直しています。



サッカーボールは足の甲で蹴りますよね?



決してつま先では蹴りません。



それと同じように足の甲で水を蹴ります。



というのが、普通ですよね。



ん? よーく、考えてみましょう。



足の甲で蹴るとき、足首はどうなっている
でしょうか?



ここまで理解してやらないと、きっと
キックはうまくなりません。



私の場合でいうと、足首の使い方が
違っていたんですね。



足の甲で蹴っていなかったし、
足首が曲っていなかったです。



どういう時に足首を曲げるのかなど、
使い方が違っていたようです。



使い方からまた、やり直さないとなぁ・・・



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posted by カーミン at 22:25| Comment(2) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月06日

心拍数をコントロールする

こんにちは、本日も午後は
練習しに行ってきまーす。



ところで、昨日の練習会では、
心拍数をコントロールしましょうと
いうことだったので、75m泳いだ後に
10秒間、心拍数を計って21から23に
なるようにする練習でした。



75m泳いだ後に脈を計ろう・・・!



あれ・・・・?!



脈がわからない・・・



どこ????



で、結局、すぐに計れませんでした。



すぐに計らないと脈は落ち着いて
しまいますからね。



これ、4本やったんですが全部計れ
なかったという・・・(^^;)



ある程度、心拍数は上げなくては
いけないので、ある程度スピードを
出していました。



スピードを出すと脈がわからなく
なるのは何故でしょうね?



安定したときになんとなく脈を
調べていたら、すぐに見つかりました。



おかしいなぁ。



スピードを上げると脈がわからなくなる
のかなぁ・・・



私は失敗しましたが、心拍数を数えて
コントロールすれば、無理なく練習が
できるようになりますよ。



ハードな練習をするときは、たまに
心拍数を数えてみてくださいね。



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posted by カーミン at 08:47| Comment(2) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月05日

手首の力を抜く

今日はしっかり練習していきました。



今日の練習でのポイントは手首の力を
抜くことでした。



キックに関しては全く練習をしないと
いうわけではないですが、キックを
速くするとスピードが上がらないので、
私はプルの強化を中心に練習しました。



プルのほうが速いですからね(笑)




だけど、手首に力が入っていると
意外とキャッチができません。



だから、手首の力を抜けているかが
ポイントです。



手首の力を抜くと、キャッチしていない
ような感覚なのに、ちゃんとキャッチして
いるから推進力が増します。



そして、省エネの泳ぎをするのが、私の
特徴です(笑)




目指すはレデッキーの泳ぎです。



手首の力を抜くということも意外と大事と
いうことがわかります。



けのびでしっかり確認してみましょう。



わざと、手首に力を入れてやるときと、
手首の力を抜いてやるとき、どっちが
浮きやすいでしょうか?



こういう細かいところも意識して
見ると泳ぎ方が変わるかもしれません。



でも、決して速く泳ぐには、力を抜く
ことだけでもダメですし、水泳だけの
トレーニングだけでも速くなりません。



食事、睡眠、休息に加えて筋トレも
必要ですし、体幹トレーニングも
必要ですし、メンタルトレーニングも
必要です。



これらをバランスよく鍛えて速い
スイマーを目指しましょうね。



練習用の水着がボロボロになって
きたので、新しい水着を3着買いました。



明日、着用して練習するのが楽しみ。



arenaなので、私の身体にフィットして
いるはずです。



ミズノとスピードは身体に合わないんです(泣)



練習水着は、負荷がかかって水着自体が
重いので、とてもトレーニングになります。




ちなみに私が買った水着はこちらです。


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posted by カーミン at 21:14| Comment(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月02日

キックは柔らかくしなやかに

こんにちは。


とうとう世界水泳が終わって
しまいました。


終わってしまうと寂しいですね。



さて、世界水泳が終わったので、
私も大会に向けて追い込んでいきます!!



この記事でも何度か書いたと思いますが、
私はS1でもキックの練習がダメで、キックの
練習はかなり遅くなります。



苦手な科目はプルでも苦手なので、
遅くなりますが、S1に関しては
キックの練習とは別の人がやって
いるのかというくらい、違ってきます。



フリーは私のS1なんですが、キックは
ダメダメなので、皆と練習するときは、
絶対に下がります。でも、プルの練習の
時には先頭をやる時もあります。




キックの練習は凄く大事ですし、
キックでもしっかりと推進力を
生み出さなければ、ある程度、
速い泳ぎはできません。



でも、ストロークに合わせたキックで
ないと速く泳げないし、楽にも泳げ
ません。



キックもむやみにはできないんですね。



最近は、ブレストでさえキックよりも
プルと言われてきているので、キックは
柔らかくしなるようなキックで速くする
ということが、理想です。



そして、今までは膝を真っ直ぐ伸ばすと
言われてきましたが、真っ直ぐに伸ばして
やると、棒キックになってしまい、しなやかさが
なくなってしまいます。



やはり、キックも基本が大事で細かいところまで
チェックすることが大切です。



まず、キックは膝は曲げていいです。



前回も書いたような記憶があるのですが、
わざと膝を曲げてキックすることによって、
足の甲で水を捉える感覚を身につけ、足首を
上手く使えるような練習になります。




それと、もう一つ。



これは特にフリーに言えるキックなのですが、
水面でキックすることで、フラットな姿勢、
つまりストリームラインを作ることができる
ようです。




そのため、今のキックは水面であって
水の中でキックではないということです。




これは、たまたま本屋に行って立ち読みして
いたときに見つけました。




この本の著者は、世界水泳でもチラッと
姿を見せていたコーチです。




どのスイマーを指導していたのかは、
ちょっと定かではないですが、確かに
世界水泳でもいたコーチです。




その本がこちらです。

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足首を柔らかくしておくだけでも
キックが変わります。

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posted by カーミン at 21:19| Comment(2) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月30日

キック 膝の使い方

お久しぶりに更新です。



世界水泳盛り上がっています。
世界水泳に集中しておりました。



ですが、本日最終日です。



私、個人的には大橋悠依選手の
2コメに感動して、何度見ても
泣いていました。



今日は4コメです。



もう、最後なので楽しんで泳いで
欲しいですね。



また、フリーリレーの後の萩野選手の
泣いてた姿にまた涙が止まりませんでした。



やっぱりキャプテンとして責任感じてたか・・・



瀬戸選手が駆け寄り、抱き合った瞬間に
萩野選手は泣き崩れ、瀬戸選手をはじめ、
メドレーリレーのメンバーに肩を抱きかかえられ、
去っていたという場面・・・



仲間愛とキャプテンとして背負う重圧を感じ
ました。



だけど、ひとりで背負うことはないんだよと
言ってあげたいくらいでした。



4コメ決勝では、しっかりと気持ちを切り替えて
泳いでほしいですね。



で、世界水泳をやっている間、私自身も
練習をサボったわけではなく、しっかり
世界水泳の選手を見て研究もしていました。



また、きちんと自分自身も練習しています。



あと2か月切りましたからね。



私が所属するマスターズスイムチームは、
バックが全員苦手です。



で、なんで、こんなに進まないんだろう
という疑問から、コーチはきっと、膝が
抜けていると。



つま先だけで蹴ってしまい、膝が使えて
ないという話になり・・・



そこから、キックをもう一度、腰かけキック
からやり直したほうが良いよねと話していて・・・



こんな練習法を教えてくれました。



ブイとビート版を使って、ブイを腿に
挟み、ビート版を使ってキックします。



ただし、膝は90度に曲げていいので、
キックをします。



これをやって、普段使わない内腿の
筋肉つりました・・・(汗)



しかし、全然使っていない証拠で、
凄い内腿に効きました。



この動きから、内腿を使うキックを
することが大切だということがわかります。



また、不思議なことにこのキックの練習を
することで自然なしなるような膝の使い方を
学ぶこともできます。



今の教え方はどういう教え方をするのか、
わかりませんが、私たちの頃は膝を真っ直ぐに
してキックをすると言われたし、私も教えて
いました。



そのため、本当にキックが真っ直ぐで棒の
ようなキックが癖になっていたのですが、
ブイとビート版を使った練習のあと、さりげなく
壁キックをしたら、なんとなく膝をしならている
ようなキックの感覚がありました。




膝は完全にまっすぐにしてはいけないのに、
真っ直ぐにしてキックをするというから、
おかしくなってしまうんですよね。



キックの感覚をつかむためには、わざと
膝を曲げて練習することも大切です。




もし、キックを改善したい方は
膝を曲げたキックをしてみて
下さいね。



世界水泳を見てても、膝はしなるように
曲っていますからね。



キックの改善もしていきましょう。



そーいえば、入江陵介選手が400mメドレー
リレーで52秒台でバックを泳いでたのに
興奮しました。



凄く久し振りの52秒台!!



個人競技の1バックの失敗を活かし、
メドレーリレーでは、泳ぎ方を変えた
と言っていました。



何を変えたのか、知りたいですね。



やっぱりレースをする上で、泳ぎ方を
変えながら、泳ぐのも作戦の一つです
からね。



久し振りのブログ更新で長くなって
しまいました。



お付き合いありがとうございました。




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2017年07月23日

背浮きでお腹の使い方を学ぶ

こんにちは。


本日から世界水泳では、
競泳が始まりまーす。



シンクロの皆様、お疲れ様
でした。そして、チームフリー
でも銅メダルを獲得しました。



おめでとうございまーす!!



今夜から競泳が開幕するわけですが、
競泳は、私もやっているものなので、
録画して見て研究します!



ここで、お知らせです。



競泳が開催されている期間、ブログの
更新は遅くなります。



もしくは、その期間はお休みします。



ご了承くださいね。



さて、普段、マスターズスイマーにとって
仕事も忙しく、なかなか練習ができない
ということもあるのが、悩ましいところです。



そこで、必要になってくるのが『質』です。



今の自分にとって何が必要なのかをしっかり
把握し、その必要なものの練習に時間をかける
ことが大切です。



また、練習で感じたことがあり、課題が見つかると
『質』の良い練習になります。



あっ、でも、課題だけ見つけてもダメですよ。



どうクリアしていくのか、その課題のために
何が必要なのか・・・



それを考えるだけでなく、泳いでみて自分の
特徴は何だったのか、その特徴を活かす練習とは、
何か。




そこも考えられるようになると、もっと楽しく
なりますね。



私の場合は課題があり過ぎて困るのですが、
できるようになるまで、ひとつずつでいいから、
練習していくことが必要です。



そして、私は何故、半フリで最近40秒切ることが
出来なくなっていて、その原因を探っているところ
です。



私がこの前の大会でベストを出したときに、
意識していたキャッチは継続しますが、
より精度の高いキャッチができるように
練習しています。



さらにやはりストリームラインが一番大切
なので、ストリームラインの姿勢を重視し、
練習のあと、ひたすらけのびをしていました。



難しいですね。どんなに上手くいっても
12.5m以上いかないんですよね。



まず、けのびでどこまで距離を伸ばせるか、
距離が伸びるほど、ストリームラインが
キープできている証拠です。



上手くストリームラインができるように
ならないと、水の抵抗も防げないですからね。



そこで、ストリームラインのときの身体の
使い方をもう一度、再確認しました。



意外とけのびだとおなかの使い方が
わかりづらかったりするのですが、
背浮きにするとわかりやすいことに
気が付きました。



背浮きでお腹を軽く凹ませてみると、
足が浮くんですよね。



この使い方を覚えるために背浮きで
お腹を軽く凹ませたりリラックスさせたり
してみましょう。



まずはお腹からなので、お腹の使い方を
シッカリ学ぶことが大切ですね。



さて、競泳も応援しましょう!!!!



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