【お知らせ】ブログを移行します。

皆様、こんにちは。 突然で申し訳ございません。 ブログを移行いたします。 このブログは残しておきますが、 メインは、はてなブログになります。 今後ともよろしくお願いいたします。 はてなブログ http://kaminswim-kyoei-suiei.hatenablog.jp/

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脱力を意識していますか

皆さんは脱力できていますか。 筋肉は脱力してこそ、パワーが 出るものです。 筋肉がガチガチのまま身体を 動かしてしまうと、半端なく 消費してしまいます。 そして、筋肉を傷めてしまい、 疲れが取れなくなってしまうと いう悪循環に陥ります。 なんか足がだるいなぁ~と 思いながらも練習しに行って、 Brのキックの練習をしていた時、 足をつってしまったということも あります。 足がだるいということは、すでに 力が入っていて脱力できない状態の まま、身体を動かして疲労がピークに 達していたということです。 これは、つい最近の私に起こった 出来事です。 ちなみに水泳ではないのですが、 面白いことをサッカーの長友選手が 言っています。 長友選手はメッシ選手に憧れて メッシ選手のトレーニングを 参考にしているようです。 その中で、脱力トレーニングと いうものがあります。 具体的には力を抜いて体を 揺らすことなのですが・・・ 筋肉を脱力することによって 1対1の時など相手をかわすとき、 相手の力を利用してかわすことが できるようにしていくそうです。 これもフェイントですよね。 脱力していると、何を仕掛けるか わからない。だから相手も戸惑う ようです。 また、脱力すると筋肉もスムーズに 動かすことができます。 また、筋トレすると…

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加減がわからない・・・

意外と男性的なところが あって、パワーでなんとか してしまうことがあります。 また、かなり強引・・・ そして、見えない疲れを 無視して突っ走ってしまう という加減を知らない・・・ これだから、あとあとケガを したり、風邪ひいたり・・・ 皆さんは上手に加減できて いますか。 私は全くできてませんね(^^;) さて、どうやって加減すれば いいのやら・・・ まず、一つはリラックス できているようで、できて いないのが原因かと分析 していますが・・・ これが、また筋肉の リラックスもメンタル面の リラックスもできていない という・・・ うーん、本当にリラックス 出来ているときってどんな 気分なのか・・・ 感じてみたいです。 加減の仕方、教えてほしいです。 最先端科学×マインドフルネスで実現する 最強のメンタル なぜ、世界のエグゼクティブは心を鍛えるのか? [ 辻 良史 ]価格:1,512円(2018/5/20 09:44時点) 今すぐ使えるメンタルトレーニング コーチ用/高妻容一【2500円以上送料無料】価格:2,592円(2018/5/20 09:46時点)

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パワー系をとるか体重移動をさせてパワーなしで泳ぐか

私は明らかにパワー系です。 だから、体力消耗が激しく なります。 これは自然です。 パワー系でやろうと 思ってはいないし、 楽に速く泳げることを 目標にしています。 だけど、意識しなくても パワー系になっています。 一方、マスターズ仲間は ご自身でもパワーがないと 自覚しているようですが、 どちらかというと体重移動が 上手で速く泳いでいます。 もちろん、年齢は違うので、 ちゃんとした把握はできません。 パワー系と体重移動でパワーを 使わずに泳ぐということはどちらが 正しいということではないです。 体重移動をあまりしない分、 パワーでカバーしています。 また、パワーを使わない分、 体重移動で伸びる時間を 長くとることでカバーして 泳げているんですね。 どちらを選択するかは その方次第なので、 ご自身に合っている ほうを選んでOKです。 パワー系は腕の力で ガンガン泳ぐので、 腕力が必要になります。 また、体重移動で泳ぐ よりも体力が消耗します。 更に腕が疲れやすくなります。 特に男性は腕力が女性よりも あるので、パワー系になることも 多いです。 それはそれで力強くかっこいい 泳ぎです。 一方で体重移動をうまく使う ということは女性に向いている と言えるでしょう。 腕力が少ない女性は体重移…

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スポーツマンシップとは何か

突然ですが、スポーツマン シップとは何でしょうか? 最近、アメフトの話題と いい、トップアスリート ではレスリングといい、 指導方法が問われて いますね。 結構、最近このような ニュースが多い気がします。 特に強豪チーム、選手を 育てた指導者で起こって いるので非常に残念です。 パワハラだったり度の過ぎた 指導だったり・・・ 指導者のスポーツマンシップの なさに私は悲しいです。 スポーツマンシップとは 競技する上での態度や 精神、正々堂々と全力を 尽くすことです。 さて、ここで私は疑問が・・・ 皆さんはどう思いますか? 指導者もスポーツマンシップに のっとって指導をしなくては いけないのではないでしょうか。 さて、スポーツマンシップと いうことで考えると・・・ 無防備になったところを狙って タックルしろというのは、 スポーツマンシップといえる のでしょうか。 スポーツマンシップは、審判、 コーチ、仲間、支えてくれる 人たちにも敬意をはらうとも 意味としては書かれています。 ならば、指導者も選手に敬意を はらわなければいけないのでは。 また、スポーツに関わるので あれば、審判も敬意を示さない といけないと私は感じます。 レスリングのように気に入って いる人と気に入らない人を区別 して指導することがス…

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一番最初に意識してほしいのは呼吸

スポーツをするときでも、 普段、落ち着こうとする ときも、まずは呼吸から と言われています。 何故でしょう? どんな時においても 深くゆっくりとした 呼吸ができるように ならないと、ストレスに なります。 息の詰まった感じになり、 苦しくなったり精神的に 病気になることもあります。 スポーツをするときに おいては、hardにやると 呼吸は早くなっていきます。 その時に深くゆっくりとした 呼吸ができていないと、興奮 状態が続きます。 そうなると、めまいを 起こしたり、倒れたり、 過呼吸を起こすことも あります。 下手をすれば、命に 関わることもあります。 だからこそ、何をするにも 一番に覚えて欲しい、意識して 欲しいのは呼吸なんです。 最近、学校行事で旅行に来て いた女子高生が過呼吸になった 事故がありましたね。 これは女子のほうが人の 気持ちを察して共感しやすい らしく、今回の場合は、 遅れてきた生徒に対して 先生が怒ったことで不安に なってしまいました。 その時、待っていた生徒も 怒られた生徒に共感して 不安になって過呼吸の 連鎖が起きたということが あげられます。 先生もどれだけ怒ったのか、 わかりませんが、不安に させるほど、怒ってしまった のでしょう。 10代や20代は不安になる ことも多く、不…

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あえて水の抵抗を受けながら練習してみる

水泳ではいかに水の抵抗を 減らして泳ぐかー 考えて泳ぐことが多いですね。 それもそのはず。 水の抵抗を減らしたほうが、 速く楽に泳げますから。 では、水の抵抗をあえて作って、 練習したことはあるでしょうか? 水の抵抗を作って練習することで 負荷がかかるので、水の抵抗を 減らして泳いだときにいかに 楽になるのかを感じることが できます。 例えば、一番わかりやすいのが、 キックの練習です。 キックの練習で水の抵抗をあえて 作って行うことで、負荷がかかり、 鍛えることができるんです。 練習をするときには、正しい やり方で泳ぐことも大切です。 でも、違いを知って体に 覚えさせることで、自分でも 「あっ、今日はキャッチが できていないな」「キックの 振り幅が広すぎるな」 など、いつもの泳ぎと違う ことに気づきます。 そのためには、負荷をかけて 練習するときと負荷を軽くして 練習するときとバランスよく 行いましょう。 また、正しいやり方だけでなく、 間違ったやり方をあえてやって 違いに気づくというやり方も あります。 今日は一つ、水の抵抗をあえて 作った状況でのキックの練習 メニューを紹介します。 普段はあまりやらない練習法 だと思うので、結構、新鮮です。 私は、昨日の練習会でやって いかに水の抵抗があ…

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トレーニングとワークアウト

皆さん、突然ですが トレーニングとワーク アウトの違いわかりますか? 私も知ったのは、つい最近 でした。 アメリカではトレーニングと いうと、厳しく訓練させる という意味になり、強制的に やらせるという悪いイメージに なるそうです。 しかし、ワークアウトは自ら 目的をもって筋力アップ、 体力アップ、健康維持などを するという意味だそうです。 アメリカではワークアウトと 呼ぶと健康、スポーツの向上、 筋力アップなど全て含まれる そうです。 日本ではワークアウトのことを トレーニングと言っていますね。 そして、日本はジムに行って ダラダラ筋力トレーニングを する傾向があるようです。 更にオーバーワークになる までやってしまうこともある そうです。 競泳でもよく使われる語句の オールアウト。 この意味は最大の力を出して 限界というところまで行うこと です。 でも、オールアウトで全て やってしまうと、筋力は 減少してしまうという ことも科学的には証明されて いるそうです。 これがオーバーワークです。 また、ダラダラやっていても 筋力はアップしません。 バランスを考えながら、 鍛えていくと良いですね。 また、筋トレだけでも効果は ありません。 筋トレをやってから、有酸素 運動をする。 これが一…

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No boardで行うキックのときの・・・

皆さん、こんにちは。 昨日の練習会でこんな 疑問が・・・ なぜ、プルブイをしている のにキックをあんなにできる のか・・・ 私は固まりました。 マスターズ練習会と いっても日曜日の 練習会は大会を目指す ための練習というよりは、 レッスンでないと練習を サボってしまうという 理由で出ている方も 多いんですね。 そのため、意外と練習 メニューをどうやるか わかっていない方も 多いようです。 メニューはブイありの プルでした。 基本的にプルと言われ たら、ブイをしていても しなくてもストロークだけで 泳ぐ練習ですので、基本的に 足は使いません。 だから、キックをするのは 違いますと答えると、凄く 驚いていました。 では、本題です。 プルはキックをしないで、 ストロークだけで泳ぐ 練習メニューでした。 キックの練習をするとき、 No boardで行うキックの ときの息継ぎはどうして いますか? もしかして、息継ぎする とき平泳ぎのストロークで やっていませんか? それはキックとプルの 組み合わせなので、 コンビネーションと 言います。 普通は息継ぎ板キックと 同じで板がなくても、 息継ぎをするときは 手を伸ばしたまま息継ぎ するのが基本です。 練習メニューでキックで No board…

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コエンザイムQ10

皆さん、こんにちは。 カーミンです。 昨日のマスターズ練習会は 速い男子が3人。 女子は私だけでした。 コーチの作った練習 メニューで時間が余った ので、練習メニューが 追加されました。 25Frのガチ勝負。 男性3人と勝負ですが、 私より5秒も6秒も速い 男性とやるから、私も かなりペースを上げての 勝負でした。 凄く疲れたけれど、以前、 ガチで25Frをやったとき よりは疲れ方が違いました。 以前は相当疲れてプール サイドを上がっても立ち 上がることはできません でした。 さて、今回は何故疲れ方が 違ったのか・・・ 考えられるのが一つ。 それは、コエンザイムQ10 です。 サプリメントなんですが、 しばらくやめていました。 でも、すぐに疲れがどっと 出るので、再びコエンザイム Q10を飲み始めました。 あれっ、疲れ方が違う・・・ まだ、少し余裕があるぞ! 私にとってコエンザイムQ10は 必要だったらしいです。 プロポリスやローヤルゼリー、 クエン酸なども大切なのですが、 同じ疲労回復でも成分が違って きます。 抗酸化作用があるらしいです。 ミトコンドリア内にある エネルギーを作るとも言われて います。 また、肌にも良いし、血行にも 良いそうです。 …

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技術よりも先にメンタルを鍛えよ

皆さん、こんにちは。 スポーツにはメンタルが 大切だと言われ、メンタル トレーニングを取り入れる こともありますが・・・ 正直メンタルトレーニングと 言われると堅苦しいと思う ことありませんか? 技術を学ぶにしてもメンタルが 関わりますよね。 上達させたいという気持ちが あって技術を学びます。 でも、上達させたいという 気持ちがなければ、上達 しませんよね。 どれだけ気持ちを強く 持っているか。 これが一番重要な要素です。 だけどメンタルトレーニング と言われると・・・ メンタルトレーニングと思わず、 まず自分の気持ちはどうかを 考えてみるのはどうでしょうか? メンタルトレーニングというと 瞑想とか自己暗示とかを想像 しますよね。 確かにメンタルトレーニング なのですが、もっとトレーニングを トレーニングだと思わずに自然と できると気楽になるのではない でしょうか。 そのためには、まず自分の今の 気持ちを知ることが大切なんです。 例えば、試合内容がミスが多く、 集中力も切らしていた。また その試合は大差で負けてしまった。 こういうときの今の自分の気持ちは どういう気持ちなのでしょうか。 なんとも思わない、悔しい、 辛い、厳しいなど、たくさんの 気持ちが出てくると思います。 その気持ちが出てきた中で、 今後…

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体重移動は小指を意識してみる

皆さん、こんにちは。 昨日は平日練習。 仕事帰りに短時間で やってきましたが、 小指に注目しました。 前へ重心を移動すると いうのは、水泳をやって いれば、必ず言われますね。 ところが、なかなか 重心を移動するって 意識できなかったり、 イメージができなかったり します。 また、どうやったらいいの? と疑問にも思いますね。 私も正直、なかなかイメージ しにくいものだと思います。 また、重心を前に移動する ために頭に重心を乗せる など、もうよくわからない~ と、なんとなくモヤモヤ していませんか? 考えれば考えるほど、 わからなくなってきます。 そこで、小指を意識して みるというのはどう でしょうか? 小指を意識すると重心が 前に移動することを感じ られるかもしれません。 言い方を変えると、 小指に重心が乗る。 と言っていいでしょう。 ただ、小指を意識すると いってもわかりにくいですね。 手を入水するときに、手の平を 軽く内側に向けます。 すると小指も内側になります。 その時に重心が前に移動する 感覚がわかりやすくなります。 重心移動でお悩みの方は、 一度試してみてくださいね。 でも、人それぞれなので、 合わないこともあるかと 思いますので、他の方法も 試してみましょう…

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いかに正しいフォームが大事か

こんにちは。 GWも終了し、 今日から仕事と いう方も多いのでは ないでしょうか。 えっ?私ですか? 実は休め命令が 出ていて今日まで お休みです。 仕事行きたくなくるし、 だらけてしまう・・・ さて、昨日のあるテレビで 速く走るフォームの作り方を やっていました。 運動を全くしない人が 正しいフォームで行っても 1秒以上速く走れるように なっていました。 ということは、トップクラスは、 より正しいフォームでやらなければ いけないということです。 でも、実は正しいフォームに なっていないことは、多いです。 水泳ではだいぶ前の話ですが、 私のジムでは5月からスクールが 始まって、4月はお試し体験として スクールを開催していました。 このスクールは初級、中級、上級と ありますが、もちろん、これは4泳法を マスターするクラスです。 その初級クラスに少し泳げるような人が 参加していたそうです。 しかし、そこは初級クラス。まずは 正しいフォームを作るため、板けのび から指導をしたようです。 その指導を見ていた人は 初級クラスだけど、さすがに 板けのびから入るのは嫌だよね と言いました。 なぜ?と聞いたらだって泳げるんだもん という答えでした。 その指導を見てた人は、確かに 50m以上は泳げます。ただし、 本当に正…

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速くなるために必要な練習

こんにちは。 私が所属するマスターズ チームの女性の中で25m Frで競争をすると、ちょっと 物足りなさを感じます。 ということで、コーチからの 提案はこのチームだったら、 カーミンは男性の中に混ざって やったほうが良いと言われて、 最近、男性と競争しています。 が、私の所属するチームでは、 男性が少ないし、練習会に 参加する男性も少ない。 だから、コーチが競争して くれることが多いです。 でも、男性陣はコーチよりも 速いようで、私も男性陣と 25mのFrをやった時、コーチの 時よりも疲れてすぐにプール サイドに上がって立ち上がれない くらいでした。 決して私は速くありませんが、 私のチームの女性の中では Frだけは、一番速いようです。 速くなるために必要な練習は、 タイムを定期的に計ることも 大切ですし、フォームを作る ことも大切です。 だけど、それだけではスピード アップには足りません。 もちろん、筋トレも体幹トレも 大事です。 しかし、速くなるためには 速く泳いでいるときの身体の 感覚をしっかり抑えておかない と、速く泳ぐときのコントロールが できません。 そのため、hard、もしくはdashで 速く泳いでいるときの身体の感覚、 動きを意識しなくてもできるくらいに 慣れさせる練習も必要です。 でも、私のようなタイプも…

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入水時の手の位置を深くしてみる

皆さん、こんにちは。 連日、TOKIOの話題。。。 大の大人なんだから、 4人も連帯責任って いうのはおかしいと 個人的には思います。 また、福島側もTOKIOを 応援するとのこと。 私はそれでいいと思います。 今、4人も被害者で傷ついて いるので、応援は凄く励みに なりますよね。 事件を起こした本人に 関しては私は冷たいですが、 知らん!! 私は普段からも冷たいので。 でも、未成年の親もちゃんと 管理しないと・・・ 親にも責任はあると思います。 今回の事件に関しては。 私は意外と人に厳しく冷たい らしいです。 だから、言葉にも愛がない と思うかもしれないですが、 ご了承ください。 さて、本題! GWですね。 一日はどこか行こうと 思いますが、観光地は 混みますから、あまり 行かないことにし、今日は 練習しに行きました。 今日は久々に自主練でした。 こういう時しかフォームを 確認しながら泳ぐことが できないので、フォームを 意識して泳ぎました。 そして、入水時の手の位置に ついて考えながら泳ぎました。 入水時の手の位置を変える だけでもフォームは違って いきます。 フォームが変わるというのは、 より良いストリームラインを 作れるということです。 また、フォームが良くな…

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気持ちを引き出す

皆さん、こんにちは。 今日のマスターズ練習会は、 久々にプールサイドから 上がった後、立つことが できませんでした。 コーチは気持ちを引き出す ことが上手です。 私の場合、誰もが見ても わかるらしいですが、 競争させたり、速い人を 置くことでピッチが上がる ようです。 良いトレーニングになる からと、毎回、恒例のように なってきて、コーチが私の 隣で泳ぎます。 私は文句を言いつつも 意外と楽しんでやって います。 これまた、競争や後ろに 速い人を置くだけでなく、 文句を言いつつも笑って いるので、コーチも私を 見ていると楽しいようで。 かなりの無茶ブリを言う こともあるのですが、 やっぱり楽しいんですよね。 本音は。 決して私の所属するチームは、 レベルは高くありません。 また、私の得意種目の半フリも ベストが37秒なので、決して 速いとは言えません。 ですが、チームの女性の 中ではFrで私より速いという 人がいない状況なので、男性と 競争させるしかないとコーチは 見抜いたらしいです。 チームは圧倒的に女性のほうが 多くて男性があまりいないので、 大体はコーチが私と隣で泳ぎ、 私のピッチを上げようとして くれています。 でも、今日は男性がいました。 ということで、男性と競争 しました。 速いなぁと思いつつ…

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ストレートアームとハイエルボー

皆さん、こんにちは。 最近、やっと平日にも 1回は練習できるように なりました。 さて、昨日の練習では、 Frでハイエルボーと ストレートアームを 試してみようという ことになりました。 あなたはどちらに 近い泳ぎをする でしょうか? 私はどちらかというと ストレートアームに近い です。 ただし、私は使い分けて います。 ゆっくり泳ぐときは、 ハイエルボーにする こともあります。 速く泳ぎたいときは 基本的に私はストレート アームです。 ただ、たまにストレート アームで失敗することも 多いですけどね。 これは私の感覚ですが、 ストレートアームは、 体幹が崩れやすい気が します。 でも、最近はストレート アームが多いですよね。 ストレートアームのほうが 速いと科学的にも出ています からね。 私にとっては意外とハイエルボーが 難しかったです。 ただ、まだ、よくわかっていない こともあります。 状況によってストレートアーム よりハイエルボーのほうが 速かったりするので、まだ、 自分のものになっていない 証拠ですね。 私も自分のものにできるように もっと練習しないと。 ストレートアームとハイ エルボーは、どちらが正しい というわけではありません。 やりやすいほうで良いと …

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メニューの組み合わせが上手

カーミンです。 本題の前に訂正が あります。 前回の記事の「練習 のメニューも細かくできる」 で、メニューを書き出して みましたが、ドリル&キック というメニューがありました。 でも、ドリル&スイムでした。 既に訂正してあります。 細かいメニューだと、メモ らないとわかりませんね。 さて、ここから本題ですが、 今日もいつものコーチは お休みなので、マスターズの 練習会は代行でした。 この代行のコーチは、 メニューを組み合わせるのが 上手です。 また、進め方や絶妙な負荷が かかるし、メリハリもあって オーバーワークにならない ようにしてくれるので、凄く 感動しました。 いつもはトレーニングには なりますが、競争を仕掛けて くるコーチがいるので(笑) それを続けていてオーバー ワークになりがち(苦笑) いつものトレーニングも いつもトレーニングで良い のですが、結構、無理のある メニューを作成し、限られた 時間でメニューを全て行う ことが出来ず、変更する ことも多いので(^^;) メニューの組み合わせ方が 上手いなと思ったのは、 私の中では一人だけだった のですが、今回の代行の コーチは上手だと素直に 感じました。 私はもうスイミングの 指導はしないですが、 このコーチのような メニューが作れたら、 良かったなぁと。…

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練習メニューも細かくできる

皆さん、こんにちは。 昨日の練習では、いつもの コーチがお休みなので、 代行のコーチでした。 めちゃくちゃ、細かい メニューでしたが、きちんと 1時間という限られた時間で しっかりできるんです。 細かいメニューで見ると えーっ?!と思うのですが、 これは目の錯覚なんですね。 普段、ドリルはドリル、 スイムはスイムで分けて 行うことが多いと思います。 でも、組み合わせることで、 もっといろんな練習メニューが できるようになります。 まぁ、昨日は50mが中心だった のもありますが、組み合わせる だけでもっと内容が濃くなります。 さて、昨日のメニュー覚えている かなぁ?? とりあえず書いてみます。 UP SKPS 50×4 Drill/swim スカーリング/Fr (50×4) kick IM/FR 50×4 FR  25×6 (2H1E) Pull FR 50×4 (foam) FR 25×6 (DES) swim IM 100×1 FR 50×1 (2セット) easy 50×1 FR 25×4 ・1set:DES ・2set:build up ・3set:1H1E Bc/Fr 50×2 down 50×2 これはスカーリングと キックの組み合わせ だったり、50mを行きは IM、帰…

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肩甲骨

こんにちは。 今日は仕事が休みなので、 この時間にブログをアップ しますww 昨日の練習は結構きつい 練習で、最後バテました。 Up 2IM kick Fr H/E  50×4 IM switch 50×4×2 Pull スカーリング→HupのFr (50×4) IM 片手ストローク (50×4×2) Swim IM (50×4) Fr 1分、55秒、50秒サークル (50×4×3) 私たちのレベルでは、50秒 サイクルは無理です(^^;) というか、ベストタイムでいうと、 50秒サイクル回れるのですが、 飛び込み入れてのベストタイム なので、飛び込まないと遅れます。 そして、コーチは競争をさせると 私のペースが上がることを知って いるので、コーチが泳いでくる(笑) 55秒までは何とか間に合っていたけど、 50秒サークルになったら、私も サークル間違ってたからズレていた のもあるけれど、間に合わなくなって いました(^^;) コーチと競争をしてあげ過ぎて、 バテたのもあるかもしれません。 が、コーチが競争をさせようと 最近、私と一緒に泳ぐことが 多く、私が一人で泳ぐときに ペースがつかめなくなって いました。 hardではなくdashで泳いで いたつもりなのに、タイムが 上がっていなかったです(^^;) コ…

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