2017年05月28日

クエン酸効果

今日の練習会は、ちょっと疲労度が
違うように感じました。



身体が重く感じたり、苦手な練習に
なるとメンタル的にもう嫌だ~と
感じることが多かったんですが・・・



最近、あまりに身体が重く水泳を
やっていない時でも、仕事の疲れが
残っているのか、結構、動きも
スローになっていることが良く
ありました。



そこで、私は補強するためにサプリを
取り入れているのですが、クエン酸も
取り入れるようになりました。



まだ、飲み始めて1週間ですが、
凄く重いという感じがなくなった
ように思います。



そのおかげなのか、凄く苦手なキックの
練習で毎回、サイクルが間に合わず、
タッチ&ゴーでいくことが多いのですが、
間に合ってるし(^0^;)



今日はマスターズの練習会だったので、
コーチがいて、参加する皆さんと
一緒に泳ぎましたが、コーチもびっくり。



ん?? 何が起こったのでしょう??



泳ぐペースは感覚的には変わってない
です。



おかしいなぁ~


でも、嬉しい~


何か、あったかなぁ~



私が変わったことをしたとしたら、
サプリでクエン酸を取り入れたことしか
ないんですよね。



感覚的には変わっている感じがしないのに、
間に合っているということは、もちろん、
速くはなっているのかもしれませんが、
疲労度が違うことにあるのだと私は考えて
います。



出来れば、食事で取り入れるのが一番ですが、
食事ではとりきれない場合があります。



そんな時はサプリで補強するのも良いかも
しれません。



やっぱり体作りの基本は、食事ですからね。



サプリで補強しているとはいえ、こんなにも
身体の動きが違うというのも改めて気づかされ
ました。



そういえば、4コメで日本新記録を出した
大橋悠衣ちゃんも練習だけでなく、食事も
改善して、身体の動きが良くなったんですもんね。



練習や大会などですぐに疲れてしまう、動きが
重いと感じたら、身体のケアだけでなく食事も
見直してみるのも良いかもしれませんよ。



ただし、何が足りていないのか、しっかり
把握したうえでサプリをとるようにして
下さいね。足りているのにとってしまったら、
逆に健康に悪くなってしまいます。



サプリもむやみにとれば、肥満の原因にも
なってしまいます。



足りないのは何かをしっかり把握しましょう。



私が飲んでいるクエン酸サプリは、
粉末で飲みづらいですが、疲労度は
軽減しました。

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posted by カーミン at 18:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

スカーリングがスイムで活かせない

スカーリングはできるし、
進むのも速いんだけど、
どうしてもスイムになると
活かせないんだよねぇ~



そんな言葉をよく耳にしますし、
実際に見てみるとスカリーングは
本当に速いという方、たくさんいます。



以前にもドリル練習がスイムに活かせない
という記事を書きました。



でも、スピード重視ではなく、ドリルは
基本的に動きの確認をする練習です。



動きの確認をしつつ、スピードを上げる
ところは上げるというのを目的としますが、
動きの確認をせずにスピードだけ考えて
いてはドリルの練習の意味はありません。



ドリル練習をする意味は何か、スイムに
どう活かすのか考えながら練習しましょう。



さて、今日はスカーリングだけに焦点を
当ててみます。



スカーリングの練習の時は、手の平で
8の字を横に描くように行います。



この横の動きをスイムでは縦に
動かします。



Brに関してはスカーリングの動作は
横なので、イメージしやすく、スイムに
なってもスカーリングを活かしやすいです。



だけど、Br以外の泳ぎでは、スイムに
なるとどこでスカーリングしているの?



と疑問に思う方が多いようで、縦に
スカーリングをするというイメージが
つかないようです。



肩までつかり手を伸ばして、Frの
ストロークをしてみるとわかるのですが、
水を集めて肘を立て自分の胸のほうに
持っていきますよね?



その時の水の流れを見てください。


動きは縦の動きになり、スカーリングの
練習のときとは違いますが、ちゃんと
渦ができていませんか?



渦ができていれば、これこそ、スカーリングの
練習が活かされている証拠になります。



まさか、スカーリングの練習では横の
練習をしているのに、縦に動かすときにも
スカーリングができるようになるということが
結構、理解できていないようです。



スカーリングで何が大事がというと、
いろいろな方向からのキャッチが
できるようになるということ。



いってしまえば、水の流れを自由自在に
手の平で操れるようにする。


これが縦の動きでも横の動きでも操れる
ようにするのが、スカーリングの本質です。



8の字を横に描いてみてください。



よく手の動きを見てみると、本当にわずか
ですが、縦と横、両方に動いていることが
わかります。



もしかしたら、柔軟な頭をもっていたほうが、
理解しやすいですね。



スカーリングの練習は横の動きじゃん。
Br以外は縦の動きになるのに、スカーリングの
動きがどう関わってくるの?!


と、思い込んでいると、縦の動きにもきちんと
スカーリングの動作があるということに
気づけないですね。



そこで、イメージしにくいと思うので、
私がオススメする練習法をお伝えします。



だいぶ昔に教わっていたので、すっかり
忘れていて、最近、また思い出した
練習方法です。



Frを泳ぐ前に最初のキャッチの練習を2回します。



水を集めたところで一回止めて、また前に
手を伸ばします。そして、また水を集めて
また手を前に伸ばします。
(目安は肘を立てるところまでで伸ばす)



そして、また水を集めます。3回目で
Frのストロークをします。



この練習で縦になっても、たくさん水を集める
感覚をつかめるようになり、スカーリング動作が
活かせるようになります。


左右交互にやるのも良いですし、片手ずつ
やってみても良いでしょう。



ぜひ、肘を立てるところまでの動作で
しっかりと水をたくさん集める感覚を
つかむ練習をしてみてくださいね。



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posted by カーミン at 10:24| Comment(0) | TrackBack(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ストリームラインについて改めて考える

私はFrとFlyが専門です。


でも、専門以外の練習をする
ことで、専門の身体の使い方が
わかったりするので、積極的に
練習しています。



特に重要なのは、水泳のブログでは、
必ずと言っていいほど、Baの練習が
出てきます。



私のお世話になっているまんきちさんの
ブログでもBaの練習は大切と書かれて
います。


競泳は背中の大きなパワーを使って
泳ぐというのが、今の主流になっています。



だけど、4泳法全てにおいて大事なのは、
ストリームラインです。



私は、いつもアップ前にストリームラインの
確認をして、どこまで進めるかを確認します。



けのびの姿勢でスッとリームラインを作る
ことはありますが、背浮きでのストリームラインを
作るとブレていたり、進まなかったりすることが
あります。



また、肩が窮屈になっているかもしれません。



本来のストリームラインであれば、腕は
頭の後ろでした。



しかし、人によっては耳の横に腕を上げた
ほうが楽になり、進みもよくなることが
あります。



そこに気づいたとき、Baを泳いでキャッチの
位置もズレていたということを理解できる
ようになります。



キャッチの位置も非常に重要なのですが、
キャッチを意識していると、水面では
なく、少し下がった状態からのキャッチに
なってしまうんですね。



これが、背泳ぎだと本当に下がった
状態からのキャッチになるので、
背泳ぎのキャッチも水面からのキャッチが
重要になります。



そのためには、まず背浮きでストリーム
ラインを作ったときに、腕を頭の後ろに
置くのではなく、耳の横に置いてみると
良いでしょう。



もし、行き詰ったらただ、ストリームラインを
作るだけでなく、本当に腕がこの位置で
良いのかもしっかり確認してみてくださいね。



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posted by カーミン at 09:25| Comment(2) | TrackBack(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月25日

競泳とリスク

競泳はケガのリスクも少なく
長く続けられて健康にも良いので、
オススメします。



皆さんは、こういう言葉聞きませんか?



確かに競泳は健康に良いですよ。
長く続けられます。



でも、そこだけに皆さん、着目して
しまうんですよね。



もちろん、身体の使い方を間違えれば、
肩を壊すし、ひざを痛めます。



また、これはスイミングに限らず、
全てのことにいえることだと思いますが、
正しい使い方を指導することは、もちろん
大事だと思うのですが、それだけでなく
リスクについてもしっかり考えさせる
指導が必要なんだと感じます。



何故、こういうことをするとケガを
するのか、こうすると危険だから、
しっかりと正しい使い方をする



具体的に伝えていないように思うんですよね。



だから、競泳でいったら、スタートの
浅いプールでは飛び込みは練習禁止と
なってしまうんですよね。



なぜ、こういう使い方をしたら、大けがを
するからダメなんだということを教えない
のでしょう?



そこに疑問が出てきます。



それと、スポーツにはケガはつきもの
なんですよね。



だからこそ、ちゃんとケガするリスクも
正しいやり方と同じように理解することが
大切だと私は思っています。



何事にもメリット、デメリットはあります。



メリットだけ理解するのではなく、
デメリットもきちんと理解したうえで、
行動してほしいと思います。



メリットだけを考えて、行動していて
デメリットが出てきたとき、今は
SNSなどで過剰に中止しろだの、危険な
ことをさせた、先生の不注意などなど
反応することが多いですよね。



だけど、そういうことが重要ではなくて
本質を見抜いてほしいです。



ケガを防ぐには、一番に教える側が
しっかりと、また親がしっかりと
具体的にこういうことをすると、こうなる
から危ないからやらないと伝えることです。



これはやっては、ダメ。
危ないからダメ・・・



では、何故ダメなのかの具体的なことが
わかっていません。



ちなみに私が水泳の指導をしていたときは、
理由もつけます。



幼児にも水の中で練習中にふざけたり
遊んだりしてはいけないのは何故?



という質問をします。



幼児だからわかるわけないと思った方、
その時点で幼児は勉強をしなくなるかも
しれません。



考えさせる能力を身につける目的が
あります。



まず、質問して答えを出してもらってから、
具体的に説明をします。



練習中に遊んでいて足が他の子に当たったら
どうなるのか?



また質問します。



そして最終的に、ケガをしたらもしかしたら、
目が見えなくなってしまうかもしれない、
そうなったら、おもちゃも見えなくなってしまう
かもしれません。もしかしたら身体が動かなく
なってしまうかもしれないということをきちんと
伝えていける大人になりましょう。



これを応用して大人にも通じるものが
ありますよね。



とにかくメリット、デメリットをしっかり
理解して具体的に伝えていきましょうね。



まず、最近の先生はそこができていないと
私は感じております。



スタートの飛び込みでいえば、頭をしっかり
しまって腕よりも頭が後ろにいかないように
して前へ飛ぶ。



このやり方は伝える方が多いですよね。



更に付け加えて・・・



頭をしっかりしまわずに、底に向けて
飛ぶと首が不安定になってしまい、
曲がってしまいます。そうすると、
浅いプールなら、底にぶつかり、
首を折ってしまう可能性があるので、
絶対にやらない。



ということを伝えることができたら、
なおGOODです。



きちんとメリット、デメリットを
伝えていき、理解したうえで
取り組んでくださいね。



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posted by カーミン at 22:43| Comment(0) | TrackBack(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月23日

レースを振り返ってみよう

大会が終わって改めて
レースを振り返ってみます。


振り返って次につなげるための
練習が大切ですからね。


今回、キャッチを意識して
やっていたため、水をつかむ
感覚は良かったと思います。


ただ、大会の日に限って、
1か月に一度の女の子の日が
きてしまい、それもピークの
ときだったので、少しふらついて
いたような気がします。


普段曲がらないのに、泳いでいる
とき曲がってたので驚きました。


なんとか修正しましたが・・・


レースが終わり、上がった時には
完全に上がるときフラついていました。


だから、体調が良くなかったのか、
息継ぎが多かったんですよね。


普段、だいたい5回に1回くらいの
ペースで息継ぎをしているのですが、
出来なかったんですよね。


そこで、私は改めて気づきが
得られました。


息継ぎの回数を減らすための
練習をしようと。


当然、キャッチはこれからも
意識していきますが、一番に
やることは呼吸制限をかけた
練習をすることです。


あとひとつ、気づきがあった
のですが、忘れました。


多分、呼吸制限の練習しよう
という気持ちのほうが強いの
かもしれませんねぇ。


でも、こうやって気づくと
いうことは有意義なレースにも
なりました。


皆さんは練習で、レースで
気づくことができますか?


自分で気づいて考えて
感じて泳げたら最高ですね。


arenaはミッキーとその仲間たちの
キャップがたくさんありますよ。
しかもマスターズの皆様には
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posted by カーミン at 22:18| Comment(0) | TrackBack(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月22日

まだまだ甘いメンタルトレーニング

メンタルが甘いなぁと
感じることありますか?


私はすぐイラッとするところ、
すぐ攻撃的になるところです。


実際には静かにしていますが、
心の中では、言い方は凄く
悪いので、ブログには書きませんが、
ある言葉が浮かんできます。


そして、イメージの中でその顔を
思い浮かべてボクシングのように
殴ってみたりしています。


スッキリはしないんですけどね。


でも、すぐにそんな思考になって
しまう私はまだメンタルが甘いなと
感じます。


なかなか変えられるものではないのも
わかっているので、やっぱりメンタルは
複雑すぎてコントロールしにくいと
思いました。


しっかり、それをコントロールして
試合に臨むトップアスリートは、やっぱり
素晴らしいですよね。


すぐ、イラッとするというより、ムカついて
しまって攻撃的になってしまうのをどうにか
治したいものですが、これも競泳トレーニングと
同じように、どこにポイントがあってその
ポイントがはまらなければ意味がないのだと
私は考えています。


で、まだ、メンタルトレーニングでは、その
ポイントがどうやらわかっていないようです。


いつになったら、ポイントを理解でき、
私にはまるのでしょう。そして、メンタルが
強くなるかなぁ。


と、考えながらメンタルトレーニングにも
力を入れてみます。


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posted by カーミン at 21:17| Comment(0) | TrackBack(0) | メンタルトレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月21日

マスターズ大会に行ってきました

マスターズ大会、行ってきました。


江戸川区スポーツセンターでの
大会でした。


私は競泳を学生時代にやっていた
わけではないですので、やっていた
方に比べたら、10秒以上遅いです。


また、練習量も少ないというのは、
ありますが、それでも私なりには
速くなったなぁと過去の記録を見て
思いました。


自己ベストを更新しました。


私の泳ぎを見て、結構、勘違いされる
ことが多いんですが、競泳やってたの?
と聞かれることが多いです。


実はスイミングスクールで習った程度で、
学生時代は全然違うスポーツやってました
というと驚かれます。


ちなみに今回は、1Frでした。


自己ベストを更新したのは、確かに
嬉しいですが、まだまだ遅いです。


1分25秒33でした。


LAPタイムが41秒51です。


コーチはやってないのに、それは凄いと
言ってましたが、まだまだ私にとっては
凄くないです。


でも、少しずつFrはタイムが上がっていくのに、
Flyはタイムが落ちていくという・・・


Frはまだ伸びしろがあるのかもしれませんねぇ。


今回はキャッチだけを意識してレースしました。


でも、まだまだ目標のタイムには届いていないので、
これから、またやり直します。


なかなか混んでたりすると、50mの練習もできない
ときがありますが、50mハードをもっと取り入れて
いこう。


FlyはFlyで改善点はあるので、またFlyでも
レースにチャレンジしつつ、Frもタイムを上げて
いきます。


で、ずっとかっこよくて欲しいなと思っていた
ゴーグルがあるのですが、会場で安く売ってたので、
つい買ってしまいました。


ずっと欲しかったゴーグルはコブラウルトラ。
確か引退前のレースで北島康介が使用してたはず・・・


大会に行くと意外と安く買えるのがあるんですよね。
コブラウルトラのブルーを買いましたが、いろんな
カラーがありますし、コブラコアというミラー付の
ゴーグルもあります。


コブラコアも良いなと迷いました。
でも、ウルトラコブラにしました。


皆さん、マスターズの大会は楽しいですし、
記録更新できたら嬉しいですし、悔しさも
あったり、またタイムを伸ばすぞと向上心も
湧きます。


そうすれば、更に面白くなるので皆さんも
チャレンジしてみてはいかがでしょうか?


コブラウルトラです。

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posted by カーミン at 19:06| Comment(2) | TrackBack(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月17日

ドリルの練習がスイムに活かせない?

よく、スカーリングは速いけれど、
スイムになると遅くなるのは何故?


と聞かれることがあります。


正直、これは私にもわかりません(笑)


スカーリングはスピードを重視する
ものではないので、水をしっかり
つかむ感覚がつかめれば、遅くても
構いません。


私はスカーリングはとても遅いですし、
スカーリングは苦手です。


でも、スイムではしっかり水をつかむ
ような感覚をしっかり意識し、大きく
泳いでいます。


もちろん、ドリルやスカーリングの
練習をするよりもスイムのほうが
速いですが、ドリルやスカーリングを
すると遅いです。


このように感じている方は、多い
のでしょうか?


スカーリングを含むドリルの練習は
スピード練習ではありません。


もちろん、プルではDesなどの練習も
取り入れることはあります。


しかし、大事なのは動きを確認する
ことにあります。


ドリルやスカリーングをただやって、
速くなるのでは意味はありません。


ドリルやスカーリングをスイムに
活かすには、スカーリングでどういう
動きをしているのか、どこの筋肉を
使うとスーッと進むのか、これを
意識してやっていない可能性があります。


きっと、追いつかれるとまずいと
思って意識せずスピードばかりを
重視になってしまったのかもしれません。


だから、ドリルは速いのかも・・・


ドリルができてスイムで活かせない
ということは、スイムになるとドリルで
やった練習の動きがどういうふうに動いて
いるのか、イメージができていないからだと
私は考えておりますが、先ほど言ったように
私もわかりません。


ドリルでやっている練習がスイムで
どのような動きになるのかイメージしながら、
泳ぎましょう。


ドリル練習にはパドル練習もオススメ。
パドル練習をするとスイムでの水の
つかむ感覚を意識することができます。


ただ、パドルはスポーツクラブによっては、
使用禁止の場合もありますので、スポーツ
クラブのルールを守ってくださいね。


パドルを使用できるところで行いましょう。


パドルの形もいろいろ。用途に合わせて
ご使用くださいね。

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posted by カーミン at 20:56| Comment(2) | TrackBack(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月15日

キックよりも・・・

さて、今週の日曜日は大会です。


その為に週末は練習をしていた
ときに気が付いたことです。


これは、人によってそれぞれなので、
皆さんには当てはまらないかもしれません。


キックについては、本当に苦手なようで、
スピードを上げるとき、いつもキックを
速く打つのですが、そうするとストロークと
バラバラになってしまうことが多いんです。


また、スピードを出しているように見えて
進まないということがありました。



そこで、週末の練習ではキックを速く打つ
ことは打つのですが、抑えることも意識しました。
少し抑えつつ、キャッチを意識してできるだけ
キャッチを大きくしてプッシュするときに強く
するようにしました。


タッチした後、話しかけられたので正確な
タイムはわからないのですが、10秒くらい
速かった気がします。


でも、見間違いかもしれません。



まぁ、これが大会で出ればいいんだけど、
緊張もあるし、そう上手くはいかない
と思います。


でも、それは当たり前なのでその時の状況で
今、できることをします。



今から緊張してます(笑)



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posted by カーミン at 21:06| Comment(4) | TrackBack(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月14日

心拍数

競泳だけでなくどのスポーツでも
そうですが、トップアスリートも
含めて心拍数というものが大事に
なります。


心拍数が上がれば、それだけ
負荷がかかっているということ
ですが、心拍数の上げすぎも
ダメなんですね。



人によって変動しますので、
なんとも言えないのですが、



運動強度(%MHR)= 心拍数 ÷ 最大心拍数 × 100



という公式で出せます。



で、スポーツクラブでよく言われるのが、
10秒間、心拍数を数えて20以上超えたら、
ちょっと上げすぎになるそうです。




ん? ちょっとまって、おかしいぞ・・・??



昨日のメニューを振り返ります。



昨日はメニューの途中で心拍数を数えました。



アップ SKPS


サイドキック 25×4


Fly-UP   25×4



プル

Fr→Ba 50×6
Fr(hyp3) 50×6


Eesy 50×1



この後に心拍数を10秒間
計りました。



うち、10秒間で心拍数13・・・
上がってない(笑)



ちなみにhyp3はちょっと、私に
とってリズムが狂うし、楽だったので、
最後の1本はhyp5にしました。



今日、ジムに行く前に安静時の心拍数を
計ってみました。



安静時で10秒計って心拍数10・・・



なんかおかしい気がすんですが・・・?



数え間違い??



で、今日のマスターズ練習会の
あとも計りました。



ちなみに今日は全てのメニューが
終わった後に心拍数を計りました。



メニューは・・・



アップ 200M
(コンメの順番ですが、間にFrを入れる)
Fly、Fr、Ba、Fr、Br、Fr、Fr


板キック

Fly→Ba
Fr→Fr
Ba→Br
Fr→Fr
(50×4 2セット)1'30サイクル


キック&プル

100×4 2セット

・Fly
・Ba
・Br
・Fr

各板キック(Baは板なし)50m 片手50 左右25mずつ
変える 2'30サイクル 2セット



スイム

・Fly
・Ba
・Br
・Fr

25m×4 3セット

サイクルを速くする。

1セット目 40秒サイクル
2セット目 30秒サイクル
3セット目 25秒サイクル


3セット目は25秒サイクルなので、
FrでOK



キック&プルあたりからサイクル、
間に合ってない(笑)



大体、Baでやられます(笑)


ダウン50m


total 1550mのマスターズ練習会の
レッスンでした。



その後、10秒間計ったら・・・
心拍数15・・・



かなり苦しかったし、サイクルも間に
合わなかったためにタッチ&ゴーで
やってて、息は切れてたはず・・・



なんで、上がらないんだ・・・???


まぁ、上げすぎも良くないけど、心拍数
上がらなすぎ(苦笑)



皆さんも心拍数を意識してみてくださいね。



正確に心拍数を計りたい方は、グッズも
ありますのでチェックしてみてくださいね。



心拍数を計りながらまずはランニングを

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posted by カーミン at 17:19| Comment(0) | TrackBack(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月10日

肩の左右バランス

最近、両手があいて楽なので、
仕事やプライベートでリュックを
使っています。




リュックを使っているのですが、
ん?何か違和感があるんですね。



なんだかよくわからないけれど、
左と右で背負っている感じが
違うんです。



おかしいなぁ?
どういうことなんだろう??




左と右で背負う位置がズレて
いるというイメージなんですよね。




そして、出てきた答えは・・・




バランスが悪いということ。



体のケアはしているつもりでも
日頃の身体の使い方の偏りが
身体をゆがめていくんですよね。



リュックはバランスがとりやすいので、
もし、鞄を持つならリュックがいい
と言われています。



でも、リュックも背中にぴったりくっついて
いるわけではないですし、腰が反りやすく
なります。



でも、他の鞄よりはいいですけどね。



ショルダーバックやトートバックだと
いつも同じ肩にかけることも多いのでは
ないでしょうか。



これも歪む原因ですよね。



私はずっとトートバックだったので、
しかも、ずっと右側にかけていたので、
身体が完全に歪んでしまったのかも
しれませんね。



で、通勤時やジムに行くとき、帰るとき
などよく見ているとリュックの人がたくさん
います。



私が高校生の時は、リュックのほうが少なかった
ですからね。



今は高校生だけでなく大人もたくさん使用して
いますよね。スーツ姿の方もリュックという方が
多いです。



リュックが浸透してきましたね~



そこで、後姿を見てみると、発見したことが
あります。




リュックを背負っている人左右の肩が
違っているんですよね。



均等に真っ直ぐ背負っているのではなく、
右だけ曲がっている人、左寄りに背負う位置が
偏っている人などなど



もしかしたら、身体が歪んでいるかも
しれません。



体のバランスを整えたほうが良いですよね。




体のバランスを整えるには、確かに
体幹トレーニングも整います。



が、体幹も鍛えられ、ストレッチも
できるというスポーツがあります。



それが、ヨガです。



今、男性もやるほどヨガはムーブに
なっています。



芸能人だとお笑い芸人の尾島さん・・・
じゃなかった児島さんもヨガを
やっていることで有名ですね。



そして、スポーツ界では競泳陣も
ヨガをやっています。また、凄く
ヨガを話題にしたのか、長友選手。



長友選手がヨガをほかの日本人選手に
教えていて一緒にやっていたりします。



また、本まで出していますからね。
ズバリヨガ友!!



ヨガは精神も整えてくれますので、
ストレッチ、体幹を整えるにも
最適ですし、ホルモンバランスも
整えてくれるそうですよ。



男性の方もぜひ、恥ずかしがらずに
ヨガをやってみてはいかがでしょうか。



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ヨガをしている方の中には
マイマットを持っている方も
います。マイマットでヨガを
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posted by カーミン at 21:36| Comment(2) | TrackBack(0) | 体幹 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月08日

スカーリングのポイント

スカーリングの練習をしている
方もいると思いますが、きちんと
水をつかめていますか?



スカーリングの練習、私は苦手です。
水をきちんとつかめる感覚が全く
わからなくて、水をつかむという
イメージがわかなかったんですよね。



それでも、なんとなくスカーリングの
やり方を覚えて、やってみてスカーリングで
進めるくらいになりましたが、いまだに
感覚がわからなくなります。




でも!



コーチに水をつかんだらその水を離さない
と言われたときに気が付きました。



でも、このイメージはバスケをやった
ことがある方しかわからないかもしれません。



バスケではドリブルが必要になることが
あります。



バスケはドリブルをするとき、手の平から
離れないようにドリブルをするんですね。




それだ!



そのイメージをするといいかも
しれない!!!



そのイメージでしたとき、水をつかむ
感覚がわかりました。



このように、別のスポーツの動きを
見ていてヒントを得るということも
あります。



どこか、共通しているところが
あるんです。



もし、いきづまったり、なかなかうまく
いかなかったとき、他のスポーツを
みてどんな動きをしているのか研究
してみるのも良いかもしれません。



なにかいいヒントになるかもしれません。



スイムキャップです。
練習用に最適なメッシュ。
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posted by カーミン at 20:19| Comment(2) | TrackBack(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月07日

つかみはOK?

今日の練習は、ポイントは
キャッチだけに絞って練習
しました。



水のつかみはOKでした。
水がしっかりつかめると
長くかけるし、推進力も
増します。



いつものペースでEasyを
しても、水をしっかり
つかめるだけで、速さが
変わってきます。


50mを50秒ペースが私の
Easyで泳ぐときのペースです。



しっかりと水がつかめただけで
同じEasyペースでも45秒になって
しまいました。



最初は今日の練習で、キャッチを
意識しようと思っていませんでした。



でも、なんか知らないけれど
ふと神が下りたかのように、
キャッチをきちんと練習しなさい
という声が聞こえてキャッチを
意識しながら、練習しました。



そこで、改めて感じたことは、
意外とスカスカになることが
多いなということでした。



普通に泳いでいてきちんと
キャッチができていない時が
あるということは、Hardになった
時には、余計にキャッチができなく
なってしまうので、普通に泳ぐときに
確実にキャッチができるように練習
します。



といっても大会まであと3週間じゃん(笑)



確認はしっかりしていきます。



キャッチにはスカーリングが良い練習に
なりますので、もし、推進力で悩んでいる
方は、キャッチを意識してみてくださいね。



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posted by カーミン at 19:49| Comment(0) | TrackBack(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月05日

Brの推進力を生む姿勢

今日は私の苦手なBrについて
書いてみようと思います。



Brを泳ぐことは嫌いでは
ありませんので、練習では
泳ぎます。



しかし、レースではというと
考えてしまう泳ぎなんです。



さて、推進力を生む姿勢なのですが、
Brは体重移動が凄く重要と言われて
います。



その体重移動ができる姿勢を作らなくては
なりません。



もちろんストリームラインは基本ですが、
体重移動をさせるためにはどうするか、
毎回、私も泳いでいて考えてしまうところ
です。



皆さんは体重移動しっかりできていますか?



この練習には2キック1プルの練習が
最適です。



1キック1ブレスよりも体重移動が
必要になるから、その感覚をつかむ
ためです。



ストロークでフィニッシュから
手を伸ばすとき、イメージとしては
イルカがジャンプするときの姿勢の
感じです。



イルカがジャンプをするとき、身体を
丸くし、虹のような形を作ります。



これができるかというと、なかなか
良い姿勢を作ることができないんですが(笑)



ちょっと意識してみてくださいね。



5月は大会なのにちょっと気が抜けていて、
テンションが上がらない~(^^;)




ミズノの競泳用水着です。
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着用モデルの水着です。

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posted by カーミン at 11:54| Comment(0) | TrackBack(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月03日

魂を込めろ

レースに出るからには1位を
取りたい! 自己ベストを
出したい!!



という思いがどこかに必ず
あります。




その思いは強ければ強いほど、
その思いが届いて達成しやすく
なります。



そこで、私はちょっと疑問に。




強い思いってどのようなこと
なのでしょう?




私も強い思いを持っていると
思うのですが、相手に伝わって
いないように感じることが多いんですよね。



練習中も気を抜いているわけではないのに、
苦手なブレやバックになると・・・



「手を抜いている?」と聞かれてしまうほど
なんですよね。



いや、マジなんですけど・・・



と、私は心の中で思ってしまいます。



何故でしょう?



行動に表れないので、伝わりにくい
らしいです。



だけど、トップアスリートやトップ
アーティストを見ていると思いが
伝わってくるようなレースをするし、
歌っています。



見ている人が見て伝わるような行動って
どうやるんだろう?



私の好きなB'zやセカオワを見ていても
気持ちを込めているのが歌っている
姿からわかります。



競泳を含むスポーツを見ていても
その人の気持ちが伝わってくるような
試合をしています。



こんなふうに気持ちが身体に宿るような
行動ができたら、もっと見ている人に
伝わるのになぁとかんじます。



本当にトップのアスリートやアーティストを
見ていると思いの魂が込められているという
ことがしっかり伝わっているので、尊敬します。



なかなか、難しいですよね。



もっと魂を込めて泳ぐにはどうすれば
いいのか・・・



私に一番欠けているのは、魂に届くほどの
悔しさや1位になりたい、自己ベストを出したい
というメンタルなんですよね。



結局、心技体で一番最初にくるのは、メンタル
ですからね。



魂が込められるくらいの思い、私にも
欲しいです。



松岡修造くらいの熱い魂が欲しいかも(笑)




結局、答えは出ないけれど、気が付く、
疑問に思うということがとても大切な
ことだと思うので、この疑問を大切にし、
いつか答えが出ることを待ちます。



ここで焦っても空回りするだけですしね。



もう大会近いんだけど、練習サボってます(笑)



ちょっとリラックスしたくて。



身体がガチガチになってイライラ
しがちなので、これでは練習も
無駄になってしまいますからね。



メンタルトレーニングがイマイチ
という方にオススメ。具体的な
トレーニング法です。

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posted by カーミン at 16:20| Comment(2) | TrackBack(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月02日

熱烈なファン

今日はスポーツ全般について
お話しようかと思います。



特にプロやトップアスリートに
とってはファンの方の応援は
凄く励みになります。いつも
応援してくれる方に感謝して
います。



それは、アマ、一般のアスリートも
同じで応援してくれる人がいると
凄くありがたいです。




でも、残念なこともあるんです。




一部の熱烈なファンによるルール
違反になる行動や好きな選手が
引退した元選手の解説で、ちょっと
でも評価したときに批判的だったり
すると、その元選手を中傷するような
コメントをTwitter等で炎上させたり・・・




そのような方がいるという事実・・・




つい、最近あったのは、フィギュアでは
羽生君について元フィギュア選手の鈴木
明子さんが語ったことについて、熱烈な
羽生君ファンが「お前ごときが偉そうな
ことを言うな」みたいな書き込みが多く
ありました。




もう少し、冷静になれませんか?



また、Jリーグでは、毎年ある
相手チームの海外選手に対しての
差別するような言葉を叫んだり・・・




厳しい言い方をしますが、そういう
人たちはファンになる資格もない
ですし、応援してもらいたくもないです。




自分がその立場だったらどう思うの
でしょうか。




きちんとした対応をしていますが、
トップアスリートもプロも趣味で
やっているアスリートたちもそういう
ファンには応援されたくもないですし、
ファンであってほしくないと思います。




ファンもアスリートと同じく選手です。
スポーツマンらしい行動がとれないなら、
応援をしないでほしいです。




最近、イケメン目当てみたいなところが
あり、スポーツとして楽しんでいない
ファンが増えているように感じます。




ファンがいるのは良いことですし、
ファンになるのも良いことです。



でも、スポーツを好きになって
欲しいと思います。



そして、応援する方もルールは
しっかり守り、スポーツマンらしい
行動をお願いします。




アスリートを困らせないでくださいね。




届かない背中のツボを刺激。
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posted by カーミン at 20:45| Comment(0) | TrackBack(0) | スポーツ全般 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月01日

コンメの練習が入ると・・・

日曜日のマスターズの練習会は、
かなりきつい(^^;)



特にコンメが入ると練習に
ついていけない・・・(^^;)



いや、ついていけないわけ
ではないんだけど、サイクルが
間に合わない・・・(^^)



50mを1分サイクルでやると
バッタとフリーなら間に合う
のですが、バックとブレが
入るだけで間に合わなくなり、
タッチ&GOでいくことになります。




とはいえ、このくらいやらないと、
速くならないのかなぁと思います。




普段、サイクルを使っての練習は
出来ないですからね。



それはいろんな方がいらっしゃるので、
追いつてしまったり、逆に邪魔をして
しまうので、サイクルを使うことって
なかなかできないんですよね。




そういう練習ができるのが、レッスンと
して組み込まれ、コーチつきのマスターズ
練習会です。




でも、いつも、うわぁ~苦手なのきた~~
と言いながら、やっていました。




しかし、昨日はかなりハードで、皆、
笑い声すら聞こえなくなってきて、
コーチに声をかけられるという・・・



「生きてますか?」



生きてないと、この練習できません(笑)
と、心の中でツッコミを入れながら
練習したのは面白かったです。




でも、きついと言いつつも好き
なんですよねぇ。



うちってもしや・・・




ただ、なんで、いつもバックで
ぐ~んっとタイムが遅くなるので、
サイクルが間に合わなくなるのは、
ちょっと悔しい。



いろいろ、課題が見えてフォームを
変えてやってみてはいるけれど、
なかなか、速く楽に気持ちよく泳げる
というのがないんですよね。




やっぱり姿勢が一番大事なんだろうけど、
バックのストリームラインはどうなって
いるのだろう・・・



最終的に姿勢が悪いと、全てがダメに
なりますからね。




ん??? ブレは何がダメでタイムが
遅いんだろう??




こうやって考えることが大切なんですね。
答えはすぐに出なくてもいいから、とにかく
何故?何故?と問いかけて考えることが
大切です。



考えて考え抜こう、私も。




萩野公介も使用しているスイム
ゴーグルです。ちなみに私も
レースの時には使用しています。
視界が広く目にもフィットします。

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こちらもFINA承認で大会にも使用
できますが、私は練習用に使って
います。

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posted by カーミン at 21:55| Comment(0) | TrackBack(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月30日

競泳における体の使い方

体の使い方次第で無駄な力が
抜けてスポーツパフォーマンスが
向上します。



これは競泳に限らず、全ての
スポーツにいえることですね。



今日の朝、ある健康番組で
ゴルフで健康になるという
テーマでやっていたのですが、
ボールが飛ぶスイングのやり方を
していました。



改めて、力みがあると全く飛ばない・・・
でも体の使い方で全員が飛ぶように
なるという結果を見て、無駄な力が
入らないようにするにはどうするか・・・
考えました。



競泳での体の使い方とは何でしょうか?



ゴルフのスイングでは姿勢がダメと
第一に指摘されていましたが、競泳でも
いえることですよね。



結構、身体が窮屈になっていませんか?



競泳でいうと、まずはストリームラインの
作り方。



普通に説明してやってみると、身体が
窮屈そうに見える方が多いんですね。



ストリームラインを作るとき、手を
合わせて肩甲骨を寄せて、脇、お腹を
しっかり伸ばして・・・



やってみましょう。



肩のあたりが窮屈だと感じませんか?



この窮屈な形でやってしまうと
実は力みが出てきてしまい、泳ぎが
スムーズにいかなくなってしまうんですね。



こう考えると楽なストリームラインと
いうのは、人によって様々です。



自分にとっての楽なストリームラインを
探して自然体でいてみてくださいね。



もちろん、それなりのトレーニングは
必要です。楽なストリームラインが
わかったら、これを体に覚えさせるために
何度もやることが大切です。



ウルトラコア。arenaのウルトラコブラの
姉妹ゴーグルです

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こちらがウルトラコブラです。
北島康介も使用したゴーグルです。

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posted by カーミン at 18:47| Comment(0) | TrackBack(0) | 競泳 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月29日

キャッチからプッシュまでだんだん速くしていく

今回はキャッチからプッシュまでに
ついて考えていきますよ~



皆さんは、キャッチからプッシュまでの
一連の動作を意識して泳いだことは
ありますか?



プッシュまでが大事なのですが、
キャッチができないとプッシュが
できないので、キャッチの部分を
しっかり練習する必要があります。




その為に必要な練習がスカーリングです。



スカリーングにもいろいろな種類の
スカーリングがありますが、



最も必要なのは最初のキャッチの部分。




ということで、フロントスカーリングの
練習をすると良いですよ。




フロントスカーリングは最初のキャッチを
スムーズに行う練習です。



最初の部分でキャッチができないと、
他のスカーリングの練習をしても
水をつかめないままになってしまう
ので、意味がありません。



そのため、フロントスカーリングは
必ず取り入れて欲しい練習の一つです。



そして、プッシュなのですが、しっかりと
水をつかむことができないとプッシュが
出来ません。



やはり最初のキャッチが大切なんですね。



さて、キャッチからプッシュまで連動して
いるわけですが、効率の良いやり方を
ご存知でしょうか?




初心者の時には教わっていたのですが、
中上級者になると、忘れがちになるようです。



キャッチの部分はゆっくりとやっていますか?



キャッチの部分から速く手を動かしている
方はしっかりと水をつかんでいないかも
しれません。



キャッチの部分はいかに水をたくさんつかむか
というのが大切なので、速く動かす必要は
ありません。



速く動かして水がつかめなければ、
プッシュが全然できないんですね。




だから、キャッチの部分はゆっくりと
水をたくさんつかむことを意識する
ことが大切です。



そして、キャッチをしてから速く動かすと
効率よく泳ぐことが出来るんですね。




初心者のときには教わったことも、慣れて
きてしまい、マスターズ大会に出るまでに
なってしまうとついつい忘れてしまいます。



これも競泳の中では基本中の基本のはずです。



昨日の練習では、改めてキャッチからプッシュ
までの練習で気づきができた練習だったので、
タメになる練習ができて良かったと思います。



皆さんもキャッチからプッシュまでを
細かく観察してみてくださいね。




実はできていなかったということに
気が付くかもしれません。



水をたくさんつかむための手の形と
いうのも存在します。



親指以外は指を閉じて、軽く指を丸めた
状態をつくると良いです。



イメージはお化けの格好です(笑)


この形が水をとらえやすい形ですよ。



しかも、これを基準に力が入って
いないかどうかも確かめることが
できます。



力が入ってくると、いつの間にか
お化けの手が指先までピンッと
伸びてしまうんですね。



不思議なんだけど本当にそうなんです。



試してみてくださいね。





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2017年04月27日

驚異の集中力

集中力というのは不思議です。



突然、驚異的な集中力を発揮
することもあります。



それも何気ないときに集中力を
発揮します。



集中!集中!と意識していると
逆に集中力が発揮できないなんて
本当に不思議ですよね。



集中力はリラックスしているときに
高まると言います。



でも、リラックスだけではなく、
良い緊張もあるんですよね。



この二つのバランスが集中力を
高めてくれるんですね。




私は全然集中力がないので、
集中力がある方が羨ましいです(^^;)




すぐ雑念が出てきてしまいます。
でも、そこでどうしたら集中力を
高められるんだろうと考えている
間はきっと高まらないのだろうなと
私は思います。



とりあえず私にとっては、まず
リラックスすることなのかもしれません。



トップアスリートは、非常に高い
集中力を持っていて、ゾーンと
呼ばれる状態になるそうです。



そうすると必要なこと以外、聞こえなく
なるそうです。



絶対に負ける気がしないと感じたり
するのもゾーン状態になっていると
なるとも言います。



投げる球が止まって見えたり
するそうです。



私もそうなりたいなぁ~(笑)



こういうのでも集中力を高めることが
できるんです

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メンタルトレーニングの一つに
集中力トレーニングがあります。

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